Bánh mì kẹp cá ngừ bơi | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 3 ounce có thể chạch cá ngừ trắng (gói nước), để ráo nước và vẩy
• Chén bắp cải thái nhỏ đóng gói với cà rốt (xà lách trộn)
• 2 muỗng canh sữa chua ít béo
• 2 muỗng canh nước sốt salad trang trại giảm béo
• 8 lát bánh mì nguyên hạt mỏng
• Capers, ô liu nhồi pimiento và / hoặc nho khô (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát nhỏ kết hợp cá ngừ và bắp cải; tung để trộn. Khuấy trong sữa chua và salad trộn.

• Bước 2

  Sử dụng máy cắt bánh quy 4 đến 4-1 / 2 inch, cắt cá hoặc các hình dạng khác từ lát bánh mì. Lưu phế liệu bánh mì cho sử dụng khác. Rải hỗn hợp cá ngừ lên một nửa hình dạng bánh mì. Top với hình dạng bánh mì còn lại. Nếu muốn, trang trí bánh sandwich với nụ bạch hoa, ô liu và / hoặc nho khô. Bọc chặt trong bọc nhựa. Làm lạnh đến 24 giờ. Đóng gói trong hộp cách nhiệt với túi nước đá. Làm 2 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 228 calo, (1 g chất béo bão hòa, 24 mg cholesterol, 599 mg natri, 27 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 16 g protein.