Nướng cá ngừ Tây Nam | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 12 ounce mì pasta khô
• 2 10, 75 ounce có thể cô đặc kem súp nấm
• 1 cốc sữa
• 2 muỗng cà phê bột ớt
• 1 muỗng cà phê thì là
• Muỗng cà phê muối
• 1 12 ounce cá ngừ (gói nước), để ráo nước và vẩy
• 1 11 ounce ngô nguyên hạt có thể với ớt ngọt, để ráo nước
• 4 chén tortilla hương vị nacho, nghiền thô

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 350 độ F. Trong lò Hà Lan, nấu mì ống theo hướng dẫn gói; cống. Quay trở lại chảo. Khuấy trong súp, sữa, bột ớt, thì là và muối. Nhẹ nhàng gấp trong cá ngừ và ngô. Chuyển hỗn hợp vào một đĩa nướng hình chữ nhật 2 quart không có dầu mỡ.

• Bước 2

  Nướng, đậy nắp, trong 20 phút. Rắc vụn. Nướng, không đậy nắp, trong 10 đến 15 phút nữa hoặc cho đến khi nóng qua. Làm 6 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 511 calo, (3 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 27 mg cholesterol, 1322 mg natri, 75 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 7 g đường, 26 g protein.