Bánh khoai tây cá hồi | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 14 ounce philê cá hồi không da tươi
• 2 cốc kem chua và khoai tây nghiền có hương vị
• ½ chén vụn bánh mì khô mịn
• 3 muỗng canh thì là tươi
• Phun xịt nonstick
• 1 gói 5 ounce hỗn hợp rau xanh
• Cốc nước sốt salad Honey-Dijon đóng chai

Hướng

• Bước 1

  Rửa sạch và phơi khô cá hồi. Đặt trong đĩa nướng 2 tầng vuông an toàn; nắp bằng nhựa thông hơi. Microcook ở mức cao (100% năng lượng) trong thời gian 2-1 / 2 đến 3-1 / 2 phút hoặc cho đến khi cá hồi bong ra dễ dàng bằng một cái nĩa. Phá vỡ thành từng mảnh. Trong bát kết hợp cá hồi, khoai tây, vụn bánh mì và thì là. Tạo thành hỗn hợp cá hồi trong tám bánh 3-1 / 2 inch. Nhẹ nhàng phủ một chảo không dính lớn bằng bình xịt nấu ăn. Nấu bánh trên lửa vừa cao 3 đến 4 phút mỗi bên, cho đến khi nóng qua và ngả màu. Đặt salad rau xanh vào đĩa. Top với bánh khoai tây cá hồi; phục vụ với salad trộn. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 503 calo, (7 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 4 g chất béo không bão hòa đơn), 74 mg cholesterol, 851 mg natri, 31 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 8 g đường, 25 g protein.