Xúc xích Jamaica và đậu đen nướng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 4 chén 1/2 inch khoai lang gọt vỏ
• 2 ¼ chén nước dùng gà giảm natri
• 1 15 ounce có thể làm giảm - đậu đen natri, rửa sạch và để ráo nước
• 1 12 ounce pkg. xúc xích gà hun khói nấu chín liên kết với xoài và jalapeño hoặc với habanero và ớt xanh, cắt theo đường chéo thành lát 3/4 inch
• 1 chén mì ống khô
• 1 cốc ngô nguyên hạt đông lạnh, rã đông
• 2 muỗng bơ, tan chảy
• 1 ½ - 2 muỗng cà phê gia vị giật Jamaica
• Muỗng cà phê húng tây khô, nghiền nát
• Chén hành lá thái lát
• Lá ngò tươi
• Nêm chanh

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 375 ° F. Trong 3-qt. món nướng hình chữ nhật kết hợp chín thành phần đầu tiên (thông qua húng tây). Nướng, phủ, 1 giờ. Nướng, không đậy nắp, thêm 15 phút hoặc cho đến khi chất lỏng được hấp thụ và khoai tây và orzo mềm.

• Bước 2

  Hãy đứng 15 phút trước khi phục vụ. Rắc hành lá và ngò và phục vụ với nêm chanh.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 313 calo, (3 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 31 mg cholesterol, 681 mg natri, 47 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 7 g đường, 18 g protein.