Gà nướng mận nướng kabobs | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 8 lạng ức gà không xương, không xương, cắt thành miếng 1 inch
• Muỗng cà phê gia vị giật Jamaica
• ½ chén đậu Hà Lan hoặc vỏ đậu, chuỗi và mẹo được loại bỏ
• Chén dứa
• Của một quả ớt ngọt vừa đỏ, cắt thành miếng 1 inch
• 2 muỗng canh mận bảo quản hoặc mứt

Hướng

• Bước 1

  Rắc gà với khoảng một nửa gia vị giật; tung nhẹ nhàng để áo. Cắt bất kỳ hạt đậu lớn nào trong một nửa theo chiều ngang.

• Bước 2

  Trên 2 xiên dài hoặc 4 xiên ngắn, xen kẽ thịt gà, đậu Hà Lan, dứa và ớt ngọt, chừa lại khoảng 1/4 inch giữa các miếng. Đối với nước sốt, trong một nồi nhỏ khuấy gia vị còn lại giật vào bảo quản mận. Nấu và khuấy chỉ cho đến khi chất bảo quản tan chảy; để qua một bên.

• Bước 3

  Đối với một bếp nướng than, đặt kabobs trên giá của một vỉ nướng không che trực tiếp trên than vừa. Nướng trong 8 đến 12 phút hoặc cho đến khi gà không còn màu hồng và rau củ mềm, quay một lần và thỉnh thoảng đánh với nước sốt trong 5 phút cuối cùng của món nướng. . Đun 4 đến 5 inch từ nhiệt trong 8 đến 12 phút, quay một lần và thỉnh thoảng đánh răng bằng nước sốt trong 5 phút cuối cùng của món nướng. Làm 2 phần ăn.

Trong 4 phần:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ sử dụng 4 xiên dài hoặc 8 xiên ngắn (ở bước 2).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 221 calo, (1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 66 mg cholesterol, 185 mg natri, 23 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 15 g đường, 27 g protein.