Đậu nhúng Garbanzo | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 15 ounce đậu garbanzo (đậu xanh), để ráo nước
• Cốc sữa chua nguyên chất
• Chén nước sốt salad bơ sữa đóng chai
• 2 muỗng canh vụn bánh mì khô mịn
• 2 muỗng cà phê nước chanh
• Muỗng cà phê ớt đỏ nghiền
• 2 muỗng canh ô liu chín xắt nhỏ
• Các loại bánh quy giòn hoặc rau

Hướng

• Bước 1

  Trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố kết hợp đậu garbanzo, sữa chua, trộn salad, vụn bánh mì, nước chanh và hạt tiêu đỏ nghiền nát.

• Bước 2

  Che và xử lý hoặc trộn cho đến khi mịn. Khuấy trong ô liu. Nếu muốn, đậy nắp và làm lạnh trong 1 giờ trước khi phục vụ. Ăn với bánh quy giòn hoặc rau. Làm khoảng 1-3 / 4 cốc.

Lời khuyên

Chuẩn bị theo chỉ dẫn, ngoại trừ che và lạnh trong tối đa 24 giờ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 82 calo, (1 g chất béo bão hòa, 2 mg cholesterol, 198 mg natri, 10 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 2 g protein.