H: Tôi biết rằng cá hồi là lựa chọn tốt nhất cho omega-3 trong cá, nhưng tôi bị dị ứng với nó. Tôi không dị ứng với bất kỳ loại cá hay động vật có vỏ nào khác. Có một loại cá nào khác có hàm lượng omega-3 cao như tôi có thể thay thế không?
A. Có bằng chứng cho thấy việc tăng tiêu thụ axit béo omega-3 như trong một số loại cá có thể giúp ngăn ngừa nhiều rối loạn, như bệnh tim, đột quỵ, nhịp tim không đều, viêm khớp dạng thấp và các rối loạn tự miễn khác, tâm thần rối loạn sức khỏe bao gồm trầm cảm, và ung thư vú. Lý thuyết là tác dụng bảo vệ của axit béo omega-3 một phần là do tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của chúng.
Tin tốt là bạn không giới hạn cá hồi. Bạn có thể nhận omega-3 trong các loại cá béo khác như cá mòi, cá thu, cá ngừ albacore đóng hộp, cá hồi cầu vồng, cá trích, cá kiếm, sò, cá minh thái, cá bơn, cá thịt trắng và cá cơm. Ngoài ra còn có nguồn chay cho omega 3. Chúng bao gồm hạt lanh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, quả óc chó và rau xanh.
