Kem rau bina nhúng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 8 ounce hộp sữa chua nguyên chất không béo
• 1 hộp kem chua ít béo 8 ounce
• 1 phong bì (1, 4 ounces) hỗn hợp súp rau
• Gói 10 ounce rau bina đông lạnh, rã đông
• Chén hạt dẻ thái nhỏ hoặc 1/2 chén hạt dẻ nước đóng hộp, để ráo nước và thái nhỏ
• Chén hành tây thái nhỏ
• Hạt tiêu đỏ
• Các loại dụng cụ cắt rau, như que cà rốt, dải ớt ngọt, bí xanh, bông cải xanh và / hoặc bánh quy giòn

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát khuấy cùng sữa chua, kem chua, và súp rau trộn. Ép chất lỏng dư thừa từ rau bina. Cắt nhỏ rau bina. Khuấy rau bina, jicama hoặc hạt dẻ nước, hành tây và hạt tiêu đỏ nghiền vào hỗn hợp sữa chua.

• Bước 2

  Che và làm lạnh trong 2 đến 24 giờ trước khi phục vụ. Phục vụ với các loại rau quả hoặc các loại bánh quy giòn. Làm cho 3 cốc (bốn mươi tám khẩu phần 1 muỗng canh).

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 14 calo, (0 g chất béo bão hòa, 1 mg cholesterol, 18 mg natri, 2 g carbohydrate, 0 g chất xơ, 1 g protein.