Ngô và bông cải xanh nướng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 gói 10 ounce bông cải xanh đông lạnh
• 1 quả trứng, đánh nhẹ
• 1 bắp 14, 75 ounce có thể kiểu ngô
• Cốc nghiền bánh quy tròn giòn (khoảng 16 bánh quy)
• Muỗng cà phê hạt tiêu
• 3 lát chế biến thực phẩm phô mai Mỹ (mỗi loại 0, 75 ounce), giảm một nửa
• 1 chén khoai tây nghiền
• 2 muỗng bơ, tan chảy

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 350 ° F. Đặt bông cải xanh vào một cái chao và cho nước lạnh vào bông cải xanh để tách. Thoát nước tốt. Trong một bát vừa kết hợp trứng, ngô, bánh quy giòn và hạt tiêu. Khuấy trong bông cải xanh.

• Bước 2

  Chia hỗn hợp bông cải xanh trong sáu món nướng 6 ounce không dầu mỡ. Đầu với phô mai. Trong một bát nhỏ kết hợp khoai tây nghiền và bơ tan chảy; rắc lên hỗn hợp bông cải xanh.

• Bước 3

  Đặt các món nướng trong chảo nướng nông. Nướng, không đậy nắp, khoảng 35 phút hoặc cho đến khi nóng qua.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 244 calo, (6 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 55 mg cholesterol, 528 mg natri, 25 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 3 g đường, 7 g protein.