Thanh ngũ cốc việt quất | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• Cốc bơ hạnh nhân
• Chén bơ, cắt nhỏ
• Chén đường nâu đóng gói
• Cốc xi-rô cây thích nguyên chất
• 1 muỗng cà phê vani
• Muỗng cà phê muối
• 3 chén yến mạch thường xuyên, nướng *
• 1 chén ngũ cốc gạo giòn
• 1 4 ounce pkg. quả việt quất khô (2/3 cốc)
• Chén quả hồ đào băm nhỏ hoặc hạnh nhân
• 2 muỗng canh hạt chia

Hướng

• Bước 1

  Đặt một chiếc chảo nướng 13x9 inch bằng giấy bạc, kéo dài giấy bạc trên các cạnh của chảo. Nhẹ áo lá với phun nấu ăn.

• Bước 2

  Trong một nồi lớn kết hợp bơ hạnh nhân, bơ, đường nâu và xi-rô cây thích. Đun sôi trên lửa vừa cao, khuấy cho tan đường. Đun sôi, khuấy liên tục, 30 giây. Hủy bỏ từ nhiệt. Khuấy trong vani và muối. Thêm năm thành phần tiếp theo (thông qua hạt chia); khuấy để kết hợp.

• Bước 3

  Muỗng hỗn hợp vào chảo nướng đã chuẩn bị; nhấn mạnh. Che bằng giấy sáp, đặt một cái chảo khác vào trong, và cân hỗn hợp xuống với lon thức ăn. Chill khoảng 2 giờ hoặc cho đến khi đủ vững để cắt. Bỏ lon và chảo. Sử dụng giấy bạc, nâng thanh không cắt từ chảo. Cắt thành thanh.

Để lưu trữ

Đặt các thanh trong một lớp duy nhất trong một thùng chứa kín khí; che. Bảo quản trong tủ lạnh tối đa 3 ngày.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 209 calo, (3 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 9 mg cholesterol, 86 mg natri, 26 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 13 g đường, 4 g protein.