Sinh tố cơ bản | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 hộp sữa chua nguyên chất 1 ounce
• Cốc nước cam hoặc nước cam pha
• 2 muỗng canh mật ong hoặc đường
• Muỗng cà phê vani
• 1 cốc đá nhỏ hoặc đá nghiền

Hướng

• Bước 1

  Trong máy xay sinh tố kết hợp sữa chua, nước cam, mật ong, vani và đá viên. Che và trộn cho đến khi gần mịn.

Sinh tố chuối-việt quất:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ sữa chua việt quất thay thế cho sữa chua thường và thêm 1/2 quả chuối chín và 1/2 cốc quả việt quất tươi hoặc đông lạnh.

Berry Smoothie:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ thêm 1/2 cốc dâu tây tươi hoặc một nửa quả mâm xôi tươi trước khi trộn.

Sinh tố bơ đậu phộng-chuối:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ sữa chua vani thay thế cho sữa chua nguyên chất và sữa cho nước cam, và thêm 1/2 quả chuối chín và 2 muỗng bơ bơ đậu phộng.

Giấc mơ màu da cam:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ sữa chua cam thay thế cho sữa chua thường và thêm 1/2 chén cam quýt.

Sinh tố đào:

Chuẩn bị như trên, ngoại trừ thêm 1 chén lát đào đông lạnh và bỏ đá.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 147 calo, (1 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 5 mg cholesterol, 61 mg natri, 30 g carbohydrate, 0 g chất xơ, 29 g đường, 5 g protein.