Mục lục:
- 1. Ống kháng
- 2. Một chậu cây
- 3. Dụng cụ làm vườn
- 4. Một hình ảnh kỳ nghỉ
- 5. Một chai nước tái sử dụng
- 6. Một cây chổi
- 7. Một cái gối mới
- 8. Chỉ nha khoa
- 9. Một đôi giày đi bộ
Hãy trung thực: Cộng thêm chi phí sản phẩm tươi, thành viên phòng tập thể dục và đơn thuốc, và bạn dễ dàng giảm hàng trăm đô la để cải thiện sức khỏe của mình mỗi năm. Nhưng hóa ra, một số thứ tốt nhất cho sức khỏe của bạn là miễn phí hoặc thực sự rẻ tiền. Đầu tư vào những tên lửa đẩy cơ thể và tâm trí thân thiện với ngân sách sau đây và bạn sẽ kiếm được nhiều tiền.
1. Ống kháng
Quên bỏ 100 đô la một giờ cho một huấn luyện viên cá nhân, tất cả những gì bạn cần chi cho một buổi tập sức mạnh toàn thân là $ 5 đô la cho một ống hoặc băng kháng. Amie Hoff, huấn luyện viên và cố vấn thể dục có trụ sở tại thành phố New York cho biết, những dải cao su co giãn này có thể làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn từ nhiều góc độ. "Họ cũng có thể cung cấp tim mạch, giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn", cô nói. Thêm vào đó, chúng siêu nhẹ và dễ đóng gói, vì vậy bạn có thể lén tập luyện ở bất cứ đâu. Nhặt một ống, chẳng hạn như một ống từ SPRI (từ $ 5).
2. Một chậu cây
Một ít cây xanh có thể làm được nhiều thứ hơn là làm nổi bật nơi làm việc của bạn: Các nhà khoa học tại Đại học bang Washington phát hiện ra rằng những nhân viên có nhà máy trong văn phòng của họ làm việc hiệu quả hơn và ít căng thẳng hơn những người không làm việc. "Ngoài ra, chúng có thể làm giảm bụi trong không khí và thêm độ ẩm cho không khí khô, điều này tạo ra một môi trường thoải mái hơn", nhà nghiên cứu Virginia Lohr, tiến sĩ, giáo sư khoa trồng trọt cho biết. Hãy xem xét hoa cúc Gerbera, ficus và cây thường xuân hoặc những loại cây không cần nhiều ánh sáng - hoa huệ hòa bình, cây thường xanh của Trung Quốc hoặc pothos. Nghiên cứu cho thấy họ có thể lọc các chất ô nhiễm có hại, chẳng hạn như benzen (một hóa chất có trong khí thải xe hơi). Nói chung, không có cách nào đẹp hơn để làm sạch không khí.
3. Dụng cụ làm vườn
Ôi, làm thế nào khu vườn của bạn phát triển - và sự lo lắng của bạn tan biến. "Dành thời gian bên ngoài trong một không gian xanh có thể làm tăng khả năng tập trung và hiệu quả của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol của bạn", Andrea Faber Taylor, Tiến sĩ, giảng viên và nhà nghiên cứu làm vườn Phòng thí nghiệm Cảnh quan và Sức khỏe Con người tại Đại học Illinois tại Urbana- Champaign. Trên thực tế, một nghiên cứu của Na Uy tiết lộ rằng làm vườn trong nửa giờ sẽ giúp giảm căng thẳng tốt hơn so với việc đọc trong cùng một khoảng thời gian.
Một phần thưởng khác: Làm vườn đốt cháy khoảng 250 calo mỗi giờ, và điều đó cộng lại. Nghiên cứu gần đây cho thấy những người tham gia vào một khu vườn cộng đồng nặng ít hơn đáng kể so với những người không tham gia. Tác giả nghiên cứu Cathleen Zick, tiến sĩ, giáo sư tại Đại học Utah cho biết: "Trồng sản phẩm của riêng bạn khuyến khích bạn di chuyển nhiều hơn và ăn nhiều trái cây và rau quả hơn".
4. Một hình ảnh kỳ nghỉ
Ý nghĩa của việc đóng khung ảnh chụp gia đình của bạn tại hồ hoặc của chuyến đi kỷ niệm năm ngoái? Đây là ưu đãi: Nhìn vào khoảnh khắc hạnh phúc từ quá khứ có thể cải thiện triển vọng hiện tại của bạn. "Nếu bạn suy nghĩ về những kỷ niệm đẹp, như một kỳ nghỉ tuyệt vời với bạn bè, bạn thực sự có thể trải nghiệm cảm giác giống như bạn cảm thấy trong khoảnh khắc đó - một cảm giác hạnh phúc và sức sống", Ryan Howell, Ph.D nói. ., một giáo sư tâm lý học tại Đại học bang San Francisco. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có mối quan hệ mạnh mẽ hơn với bạn bè và gia đình sống lâu hơn, thoát khỏi bệnh tật dễ dàng hơn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Bao quanh bản thân bạn với hình ảnh của những người thân yêu của bạn có thể nhắc nhở bạn về mối quan hệ này, Howell nói, và khiến bạn cảm thấy lạc quan và lạc quan hơn về tương lai.
5. Một chai nước tái sử dụng
Để nhún vai giữa trưa, hãy nhấm nháp H20. "Tất cả những gì bạn cần là mất nước 1 hoặc 2 phần trăm - ngay tại thời điểm bạn bắt đầu cảm thấy khát - để trải nghiệm các tác dụng phụ như mệt mỏi và đau đầu", Brenda Davy, Tiến sĩ, RD, phó giáo sư tại Virginia Tech nói. .
Uống bao nhiêu? Theo Viện Y học, phụ nữ cần ít nhất 9 cốc chất lỏng mỗi ngày (nam giới cần 13). Nhâm nhi 2 cốc trước khi ăn và bạn có thể giảm vài cân trong quá trình: Nghiên cứu của Davy cho thấy những người đã tiêu thụ ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn sau so với những người không uống. Để giữ nước, giữ một chai nước trên tay. Thử một lần: Camelbak Groove không có BPA ($ 25 đến $ 30) có bộ lọc carbon tích hợp để loại bỏ clo, mùi vị và mùi hôi từ nước của bạn.
6. Một cây chổi
Quét sàn không chỉ dọn dẹp nhà của bạn, mà còn có lợi cho cơ thể của bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Xúc tiến Sức khỏe Hoa Kỳ , kết hợp các hoạt động ngắn trong suốt cả ngày của bạn có hiệu quả để chống lại huyết áp cao và cholesterol như thỉnh thoảng đến phòng tập thể dục. "Làm sạch nhà, dắt chó đi dạo, đi cầu thang - tất cả những điều này giúp bạn đốt cháy thêm calo và giữ cho cơ bắp của bạn di chuyển", huấn luyện viên nổi tiếng có trụ sở tại Los Angeles Ashley Borden nói.
7. Một cái gối mới
Bắt đủ số z giúp bạn không biến thành một chiếc quần cáu kỉnh, nhưng điều đó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn: "Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến hoặc làm nặng thêm một số bệnh, như bệnh tim, tiểu đường và ung thư, " Tiến sĩ Kenneth Wright Jr., Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Giấc ngủ và Thời gian học tại Đại học Colorado tại Boulder nói. Trong nghiên cứu gần đây nhất của ông, những người đã nhắm mắt năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nhiều khả năng để tăng cân. "Khi bạn mệt mỏi, não của bạn sẽ gửi một thông điệp rằng bạn cần thay thế năng lượng đã mất, vì vậy bạn sẽ ăn quá nhiều", Wright nói. Để giúp đăng nhập bảy đến chín giờ nghỉ ngơi mỗi đêm, hãy ưu tiên giấc ngủ và đầu tư vào một vài cải tiến phòng ngủ với ngân sách thấp: thay thế cho chiếc gối quá cũ đó, có thể không hỗ trợ đúng cách cho cổ và cột sống của bạn, khiến bạn phải quăng quay lại. Và xem xét việc lắp đặt những tấm màn nặng để làm yên tĩnh và làm tối căn phòng: ngay cả một lượng nhỏ tiếng ồn và ánh sáng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
8. Chỉ nha khoa
Mặc dù đã cảnh báo nhiều lần từ các bà mẹ và nha sĩ, nhưng gần 50% người Mỹ không dùng chỉ nha khoa thường xuyên - mặc dù việc dùng chỉ nha khoa có thể quan trọng hơn việc đánh răng khi nói về bệnh nướu răng. Điều đó thật đáng lo ngại, vì sức khỏe răng miệng kém có liên quan đến một loạt các vấn đề mãn tính khác, như bệnh tim, tiểu đường và viêm phổi, Deborah Lyle, chủ tịch Hội đồng nghiên cứu của Hiệp hội vệ sinh nha khoa Hoa Kỳ cho biết. Để giữ cho nướu của bạn ở trạng thái tốt nhất, hãy làm sạch giữa các răng của bạn ít nhất một lần một ngày, trừ khi được hướng dẫn bởi nhà vệ sinh nha khoa của bạn. Trong lần khám tiếp theo, hãy yêu cầu nha sĩ hoặc chuyên gia vệ sinh răng miệng chỉ cho bạn cách xỉa răng đúng cách - hầu hết mọi người có thể sử dụng một chút bồi dưỡng. "Và khi bạn chải răng, " Lyle nói, "đừng quên lưỡi của bạn, đó là nơi chứa vi khuẩn."
9. Một đôi giày đi bộ
Tin tốt: Bạn không cần phải chạy nước rút trong quá trình tập luyện để thấy được lợi ích sức khỏe lớn. Đi bộ ở một clip ổn định cũng hiệu quả như chạy trong việc giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường, báo cáo một nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley. Sẵn sàng để đẩy nó lên? "Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một đôi giày có hỗ trợ vòm, nhiều chỗ cho ngón chân của bạn và không bị trượt ở gót chân", Janet Hamilton, nhà sinh lý học tập thể dục và huấn luyện viên của Running Strong ở Atlanta nói. Để tận dụng tối đa số dặm của bạn, hãy nhắm đến bốn đến năm lần đi bộ mỗi tuần, bao gồm một lần đi bộ dài chiếm khoảng một phần ba tổng quãng đường hàng tuần của bạn, đi bộ trên đồi và một lần với tốc độ cao (cứ sau ba đến bốn phút, hãy chọn tăng tốc độ của bạn trong khoảng một phút). Thay đổi thói quen của bạn sẽ giúp bạn tập trung vào ngón chân và thêm một thử thách cho cơ bắp và sức chịu đựng của bạn.
