Ngô trắng và salad đậu trẻ em | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

Rau xà lách:

• 1 gói 16 ounce ngô nguyên hạt trắng đông lạnh (chốt giày), rã đông
• 1 gói đậu Hà Lan đông lạnh, tan băng
• 1 chén băm nhỏ, bóc vỏ
• Chén cần tây xắt nhỏ
• Chén hành lá thái lát mỏng
• Chén ớt đỏ và / hoặc cam ngọt

Cách ăn mặc:

• Chén giấm gạo
• 2 muỗng đường nâu
• 1 muỗng canh rau mùi tây tươi
• Muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê tiêu trắng
• 1 muỗng canh bạc hà tươi

Hướng

Rau xà lách:

• Bước 1

  Trong một bát trộn lớn kết hợp ngô, đậu Hà Lan, jicama, cần tây, hành lá và ớt ngọt.

Cách ăn mặc:

• Bước 1

  Trong một lọ có đầu vít kết hợp giấm, đường nâu, rau mùi tây, muối và hạt tiêu trắng. Che và lắc đều. Đổ hỗn hợp ngô; tung nhẹ nhàng để áo. Khuấy trong bạc hà. Đậy nắp và ướp lạnh trong 1 đến 2 giờ. Làm 10 đến 12 phần.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 103 calo, (0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 193 mg natri, 20 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 4 g protein.