Thổ Nhĩ Kỳ-rau soong | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 túi rau hầm đông lạnh 16 ounce (khoai tây, cà rốt, hành tây và cần tây)
• 1 hũ nước sốt 18 ounce kiểu nhà (1-3 / 4 ly)
• 1 muỗng cà phê tinh dầu tươi nghiền nhỏ hoặc 1/2 muỗng cà phê cây xô thơm đất
• 2 chén gà tây hoặc gà nấu chín, cắt thành lát
• Muỗng cà phê tiêu đen
• Muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu
• 1 quả táo nấu ăn, thái lát mỏng
• Lá xô thơm tươi (tùy chọn)
• 2 muỗng bơ, tan chảy

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 450 ° F. Trong một bát lớn an toàn với lò vi sóng kết hợp rau, nước thịt và 1 muỗng cà phê xô thơm. Che với bọc nhựa thông hơi; lò vi sóng ở mức cao (100 phần trăm năng lượng) trong 5 phút. Thêm gà tây; đậy nắp và lò vi sóng thêm 4 đến 6 phút hoặc cho đến khi hầm được làm nóng qua và rau quả mềm, thỉnh thoảng khuấy. Trong một bát nhỏ kết hợp hạt tiêu và hạt nhục đậu khấu; để qua một bên.

• Bước 2

  Muỗng hầm vào bốn món thịt hầm 14 đến 16 ounce. Top với táo và, nếu muốn, cây xô thơm tươi. Mưa phùn với bơ tan chảy và rắc hỗn hợp hạt nhục đậu khấu. Nướng không đậy nắp, trong 10 phút hoặc cho đến khi bong bóng và lát táo bắt đầu nâu.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 297 calo, (5 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 71 mg cholesterol, 753 mg natri, 23 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 9 g đường, 24 g protein.