Thổ Nhĩ Kỳ - salad bông cải xanh với nho | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Chén giấm balsamic trắng
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 2 muỗng cà phê đường hoặc chất thay thế đường * tương đương với 2 muỗng cà phê đường
• Muỗng cà phê muối
• 1 gói 12 ounce bông cải xanh (hỗn hợp bông cải xanh)
• 1 pound ức gà tây nấu chín, xé nhỏ
• 1 chén nho đỏ không hạt, giảm một nửa
• 1 chén cà rốt cắt nhỏ
• Chén hạnh nhân thái lát hoặc xắt lát, nướng hoặc hạt hướng dương
• Muỗng cà phê hạt tiêu đen nghiền thô

Hướng

Đối với vinaigrette:

• Bước 1

  Trong một cái lọ có nắp vặn, kết hợp giấm, dầu, đường và muối. Che và lắc đều.

• Bước 2

  Trong một bát rất lớn, kết hợp bông cải xanh xắt nhỏ, gà tây, nho và cà rốt. Thêm băng; quăng áo Phục vụ ngay lập tức hoặc đậy nắp và làm lạnh trong tối đa 24 giờ. Rắc hạnh nhân và hạt tiêu ngay trước khi phục vụ.

* PHỤ LỤC BỀN VỮNG:

• Bước 1

  Chọn từ Splenda® Granular, Equal® Spoonful hoặc gói hoặc số lượng lớn hoặc gói Sweet 'N Low®. Thực hiện theo hướng dẫn gói để sử dụng lượng sản phẩm tương đương với 2 muỗng cà phê đường.

• Bước 1

  M SERVI PHỤC VỤ VỚI SUBSTITUTE: tương tự như trên, ngoại trừ 221 cal., 13 g carb.

Tiền boa:

Để nướng các loại hạt, trải trong một cái chảo nướng nông được lót bằng giấy da. Nướng trong lò 350 ° F trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi vàng, lắc chảo một hoặc hai lần.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 226 calo, (1 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 63 mg cholesterol, 120 mg natri, 14 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 11 g đường, 25 g protein.