Pesto kết thúc nhanh chóng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Cốc phô mai kem giảm béo, làm mềm
• Chén nước sốt pesto giảm béo
• 4 bánh 8 inch có hương vị, bột mì hoặc bột mì
• 8 ounces deli cạo hoặc thái lát hun khói
• 2 chén các loại rau mầm tươi (như củ cải, hướng dương hoặc mầm bông cải xanh) * hoặc rau diếp cắt nhỏ
• Chén cà chua xắt nhỏ hoặc bơ chín

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát nhỏ, khuấy cùng phô mai kem và pesto cho đến khi trộn đều. Rải hỗn hợp lên một mặt của mỗi tortilla. Sắp xếp gà tây và rau mầm, nếu sử dụng, trên mỗi tortilla. Top với cà chua. Cuộn lên

*

Bởi vì mầm tươi có thể chứa vi khuẩn có thể gây bệnh, bạn có thể muốn bỏ chúng ra khỏi bánh sandwich của bạn. Nếu bạn tự trồng rau mầm, hãy nhớ giữ chúng trong tủ lạnh và rửa chúng dưới vòi nước lạnh trong ít nhất 20 giây trước khi sử dụng.

Trao đổi chế độ ăn uống:

1 tinh bột, 1-1 / 2 rau, 2-1 / 2 thịt, 2 mỡ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 288 calo, (4 g chất béo bão hòa, 39 mg cholesterol, 894 mg natri, 23 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 22 g protein.