Cháo lúa mì chậm berry tabbouleh | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 3 chén nước dùng gà giảm natri
• 1 14, 5 ounce cà chua thái hạt lựu không có muối, không muối
• 1 chén quả mọng lúa mì
• Chén dưa chuột xắt nhỏ
• Cup snipped Ý tươi
• Chén hành lá thái lát mỏng
• 1 muỗng canh bạc hà tươi
• Cốc nước chanh
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• Muỗng cà phê thì là
• Muỗng cà phê muối tỏi
• 1 pound gà hoặc tôm nấu chín xắt nhỏ
• Cốc phô mai feta vỡ vụn (1 ounce)

Hướng

• Bước 1

  Trong một nồi nấu chậm 4 đến 5 lít kết hợp ba thành phần đầu tiên (thông qua các loại quả mọng lúa mì). Đậy nắp và nấu ở mức thấp trong 7 1/2 đến 8 giờ hoặc cho đến khi quả lúa mì mềm.

• Bước 2

  Sử dụng một cái muỗng có rãnh để chuyển hỗn hợp berry lúa mì vào một cái bát lớn. Làm mát đến nhiệt độ phòng. Khuấy trong bốn thành phần tiếp theo (thông qua bạc hà).

• Bước 3

  Để mặc quần áo, trong một cái lọ có nắp vặn kết hợp bốn thành phần tiếp theo (thông qua muối tỏi). Che và lắc đều. Đổ hỗn hợp trên hỗn hợp berry lúa mì; tung nhẹ nhàng để áo. Đầu với thịt gà. Che và làm lạnh 4 đến 24 giờ. Rắc phô mai trước khi phục vụ.

Để dọn dẹp dễ dàng:

Đặt nồi nấu chậm của bạn với một lót nồi nấu chậm dùng một lần. Thêm các thành phần theo chỉ dẫn trong công thức. Sau khi món ăn của bạn nấu xong, hãy múc thức ăn ra khỏi nồi nấu chậm của bạn và chỉ cần vứt bỏ lớp lót. Không nâng hoặc vận chuyển lớp lót dùng một lần với thức ăn bên trong.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 589 calo, (5 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo không bão hòa đa, 8 g chất béo không bão hòa đơn), 109 mg cholesterol, 678 mg natri, 57 g carbohydrate, 10 g chất xơ, 4 g đường, 48 g protein.