Đậu xanh rang | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 15 ounce đậu garbanzo (đậu xanh), rửa sạch và để ráo nước
• 3 muỗng canh dầu ô liu
• 1 muỗng cà phê sốt tiêu
• Muỗng cà phê muối biển thô
• Muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
• Véo
• 1 muỗng canh rau mùi tây Ý (lá phẳng)
• Pinch muối biển thô

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 450 ° F. Trong một bát vừa kết hợp đậu garbanzo, dầu, sốt tiêu, 1/4 muỗng cà phê muối, hạt tiêu đen và ớt bột. Trải một lớp chẵn trong chảo nướng 15x10x1 inch. Nướng khoảng 30 phút hoặc cho đến khi nâu và giòn. Để nguội trong 5 phút.

• Bước 2

  Toss với rau mùi tây và muối pinch.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 184 calo, (2 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 8 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 492 mg natri, 15 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 5 g đường, 5 g protein.