Mục lục:
Thành phần
Hướng
-
Trong một nồi 2 đến 2/2 quart mang nước và muối vào đun sôi. Khuấy trong yến mạch. Đun nhỏ lửa, đậy nắp, khoảng 15 phút hoặc cho đến khi yến mạch chỉ mềm và chất lỏng gần như được hấp thụ. Làm 3 phần (2/3-cup).
Kem yến mạch thật:
Chuẩn bị như trên, ngoại trừ thêm 1/4 cốc sữa vào nước và muối (xem kỹ vì sữa sẽ nổi bọt khi hỗn hợp sôi). Đun nhỏ lửa, đậy nắp, trong 25 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để yên 5 phút trước khi phục vụ.
Toppers:
Cho bột yến mạch nấu chín nóng của bạn với trái cây sấy khô (anh đào, nho khô, bit trái cây nhiệt đới, chà là), các loại hạt (hạnh nhân, quả hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương), dừa vụn, đường nâu, xi-rô, và / hoặc sữa -Và một nửa.
Giá trị dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần: 153 calo, (0 g chất béo bão hòa, 2 mg cholesterol, 205 mg natri, 25 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 7 g protein.
