Nếu bạn băn khoăn nhiều, hãy thử điều này: Dành ra 30 phút mỗi ngày cho nỗi lo lắng cô đọng.
Những lo lắng của bạn không cần phải có được điều tốt nhất của bạn.William T. Riley, Tiến sĩ, nhà viết mã của Phòng khám Rối loạn lo âu Đại học Virginia Commonwealth, cho biết nếu bạn làm điều đó, lo lắng thường sẽ tự cạn kiệt và bạn có thể có ít hành lý tinh thần để mang theo cả ngày. Dưới đây là bốn cách phổ biến chúng tôi lo lắng và làm thế nào để bắt đầu thư giãn:
Chất xúc tác. Bạn luôn cho rằng kết quả tồi tệ nhất có thể. Tôi sẽ hết xăng "hoặc" Nếu tôi đi làm muộn, tôi có thể bị đuổi việc. " Để giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn: Sửa chữa suy nghĩ sai lầm bằng cách đánh giá nguy hiểm thực sự. Tỷ lệ hết xăng là gì? Mọi người thường trễ mà không có hậu quả tai hại.
Người cầu toàn. Bạn đau đớn khi mắc lỗi trước và sau các sự kiện. Để thư giãn: Cố gắng để có được thoải mái hơn phạm sai lầm. Ghi bánh mì nướng trên các cạnh của nó hoặc để các cuộc hội thoại thỉnh thoảng bị trễ mà không luôn lấp đầy sự im lặng.
Tắc kè hoa. Bạn lo lắng người khác nghĩ gì, đánh giá quá cao khả năng bị từ chối và thay đổi hành vi cho phù hợp với người khác. Để giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn: Đối mặt với thất bại và đừng xem đó là sự từ chối cá nhân.
Bắt buộc. Bạn kiểm tra và kiểm tra lại. Bạn để chìa khóa trong ví, nhưng tiếp tục kiểm tra. Để dừng chu trình: Hãy kiềm chế bản thân và cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tin tưởng vào phán đoán của mình. Bạn cũng có thể cần ghi nhớ lời khuyên ở trên cho những người cầu toàn - rằng thỉnh thoảng bạn có thể mắc lỗi hoặc quên điều gì đó.
