Tách xà lách taco trước | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 8 bánh ngô 6 inch
• 1 muỗng canh dầu hạt cải
• Chén hành tây xắt nhỏ (1 vừa)
• 1 tép tỏi, băm nhỏ
• 1 pound gà tây nạc
• 1 8 ounce nước sốt cà chua không thêm muối
• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 muỗng cà phê thì là
• Muỗng cà phê ớt đỏ nghiền
• 4 chén rau diếp
• 12 quả cà chua anh đào, quý, hoặc 1 cốc cà chua xắt nhỏ (2 vừa)
• Chén phô mai cheddar giảm béo (1 ounce)
• Salsa (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 350 ° F. Đối với bát tortilla, tráng tám cốc sữa trứng 10 ounce với bình xịt nấu ăn; để qua một bên. Bánh tortillas và bọc trong giấy bạc. Nướng khoảng 10 phút hoặc cho đến khi ấm và mềm. Nhẹ nhàng phủ cả hai mặt của bánh tortillas ấm với bình xịt nấu ăn và cẩn thận ấn vào cốc đã chuẩn bị. Nướng thêm khoảng 20 phút hoặc cho đến khi vàng và giòn. Lấy ra khỏi cốc và để nguội trên giá đỡ dây.

• Bước 2

  Trong khi đó, trong một chảo dầu lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; nấu cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy. Thêm gà tây mặt đất; nấu cho đến khi màu nâu, sử dụng muỗng gỗ để phá vỡ gà tây khi nấu. Khuấy trong sốt cà chua, giấm, thì là và ớt đỏ nghiền nát. Đun sôi; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa, không đậy nắp, khoảng 5 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp đạt được độ đặc mong muốn. Mát mẻ hoàn toàn.

• Bước 3

  Lớp tortilla bát giữa khăn giấy và đặt trong một tủ đông với khăn giấy nhàu nát xung quanh các bên để bảo vệ bát. Chuyển hỗn hợp gà tây vào hộp hoặc túi đông lạnh 1 lít. Niêm phong và đóng băng bát tortilla và hỗn hợp gà tây trong tối đa 3 tháng.

• Bước 4

  Để phục vụ, làm tan bát tortilla và hỗn hợp gà tây trong tủ lạnh qua đêm. Đổ đầy bát tortilla với rau diếp, hỗn hợp gà tây, cà chua, phô mai, và, nếu muốn, salsa.

Biểu tượng

Nhiều chất xơ

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 385 calo, (4 g chất béo bão hòa, 6 g chất béo không bão hòa đa, 4, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 88 mg cholesterol, 170 mg natri, 34 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 7 g đường, 28 g protein.