Gluten miễn phí đậu trắng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 3 muỗng bơ
• 1 củ hành ngọt lớn, chẳng hạn như Vidalia, Maui hoặc Walla Walla, giảm một nửa và cắt lát mỏng
• Cốc xi-rô cây thích
• Chén giấm balsamic trắng hoặc nước chanh
• 2 muỗng canh đường nâu
• 2 muỗng canh cây xô thơm tươi
• 2 muỗng canh cà chua
• 1 muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
• 2 15, 5 ounce lon đậu hải quân không chứa gluten, rửa sạch và để ráo nước
• 2 15, 5 ounce lon bơ đậu không gluten, rửa sạch và để ráo nước
• 1 15, 5 ounce có thể đậu garbanzo không chứa gluten (đậu xanh), rửa sạch và để ráo nước
• Kem chua (không bắt buộc)
• Cà chua vàng, đỏ và / hoặc xanh, xắt nhỏ (tùy chọn)
• Lá xô thơm tươi (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong một chảo 12 inch làm nóng bơ trên lửa vừa cho đến khi tan chảy. Thêm hành tây; nấu khoảng 15 phút hoặc cho đến khi rất mềm và vàng, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong xi-rô cây thích, giấm, đường nâu, cây xô thơm, bột cà chua, muối và hạt tiêu. Thêm đậu hải quân, đậu bơ và đậu garbanzo; khuấy để áo.

• Bước 2

  Nấu, đậy nắp, trên lửa vừa trong 10 đến 15 phút hoặc cho đến khi nóng qua, thỉnh thoảng khuấy. Chuyển sang một bát phục vụ. Nếu muốn, đầu với kem chua và trang trí với cà chua và lá xô thơm.

Lời khuyên

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 246 calo, (4 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 21 mg cholesterol, 570 mg natri, 43 g carbohydrate, 9 g chất xơ, 15 g đường, 10 g protein.