Cá tacos với salsa nhiệt đới | nhà và vườn tốt hơn

Mục lục:

Thành phần

1 pound philê cá trắng không da, như cá tuyết, cá bơn hoặc cá vược
1 muỗng canh dầu ô liu hoặc dầu thực vật
1 muỗng cà phê thì là hoặc bột ớt
Muỗng cà phê muối
Muỗng cà phê tiêu đen
8 6 inch bột mềm hoặc bánh ngô, làm ấm
Cốc kem chua
Salsa xoài kiwi
Bơ xắt nhỏ, rau mùi tươi xắt nhỏ, nêm chanh và / hoặc củ cải thái lát

Hướng

Bước 1
Chải cá với dầu và mùa với thì là, muối và hạt tiêu. Nướng trong chảo nướng đã được làm nóng trước hoặc nướng trên bếp ga hoặc than trên giá được bôi mỡ của vỉ nướng được phủ trực tiếp trên lửa vừa trong 4 đến 6 phút trên 1/2 inch hoặc cho đến khi cá bong ra dễ dàng khi thử bằng nĩa, quay một lần .
Bước 2
Bánh tortillas ấm trong chảo hoặc trên giá nướng. Phục vụ cá trong bánh tortillas với kem chua, salsa và toppers.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 359 calo, (4 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo không bão hòa đa, 7 g chất béo không bão hòa đơn), 53 mg cholesterol, 795 mg natri, 27 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 2 g đường, 25 g protein.