Mục lục:
- Phải có thiết bị
- Quần short xe đạp
- Mũ bảo hiểm
- An toàn xe đạp
- Kiểm tra an toàn xe đạp
- Kết hợp cưỡi vào cuộc sống của bạn
- Khuyến nghị Cưỡi & Đường
- Cannondale Daytripper Seven
- Electra Townie I
- Khung Breezer Villager U
Khi Ann Barnes tình cờ đạp bên cạnh cô con gái 7 tuổi của mình, Jacquelyn, trên đường mòn xe đạp ở Công viên White Rock Lake ở Dallas, những chú chim bay lơ lửng trên mặt hồ, thả mình trên làn gió nhẹ, giống như tâm trạng của Ann mỗi khi cô cưỡi. Sau khi rời khỏi xe đạp trong nhiều năm, cô đã khám phá lại việc đi xe đạp như một cách để dành thời gian với con gái và bắt đầu tập thể dục trở lại. Chuyến đi kéo dài 20 phút của họ, thường bao gồm một buổi dã ngoại hoặc nghỉ chơi, làm trẻ hóa nhà phân tích phần mềm máy tính 48 tuổi.
"Ra ngoài, hoạt động và hít thở không khí trong lành khiến cả hai chúng tôi đều cảm thấy hạnh phúc", Ann nói. "Cưỡi một lần nữa đã làm tăng tinh thần của tôi, vì vậy tôi cũng tập thể dục tại phòng tập thể dục vào bữa trưa. Mặc dù vậy, chiếc xe đạp thú vị hơn."
Giống như Ann, bạn có thể có một chiếc xe đạp được cất trong nhà để xe hoặc tầng hầm của bạn. Loại bỏ mạng nhện, bắt đầu cưỡi ngựa thường xuyên và bạn sẽ cảm thấy tăng năng lượng và giảm được vài cân. Ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi trong nhiều năm, đi xe đạp là một cách tuyệt vời để giảm bớt tập luyện, Nikki Kimbrough, một huấn luyện viên cá nhân và người phát ngôn của New York cho Total Fitness nói.
"Khi bạn đi xe, bạn xây dựng thể lực cơ bản và sức chịu đựng", Kimbrough, người gần đây cũng bắt đầu cưỡi ngựa một lần nữa để tập luyện cho môn ba môn phối hợp. Mặc dù đạp xe có tác động thấp, nhưng lượng calo đốt cháy có thể cao như chạy bộ. Đi xe đạp với tốc độ khoảng 12 dặm / giờ sẽ đốt cháy nhiều calo như chạy 5 dặm / giờ - mà không làm hao mòn đầu gối của bạn.
Để giúp việc trở lại yên xe cũng dễ dàng như, đi xe đạp, đây là hướng dẫn của bạn về thiết bị, an toàn cho xe đạp, tự điều chỉnh và thậm chí cách tái chế những chiếc xe đạp cũ không sử dụng.
Phải có thiết bị
Khi bạn bắt đầu đi xe một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới - đáy của bạn , đó là.
Quần short xe đạp
"Hãy mua cho mình một vài chiếc quần short xe đạp tốt", Keith Gifford, một luật sư tại Indianapolis, 40 tuổi, bắt đầu cưỡi ngựa trở lại ba năm trước sau hơn 20 năm rời khỏi một chiếc xe đạp. "Quần short làm cho việc cưỡi ngựa của tôi thoải mái hơn nhiều."
Thay vì những người mẫu bó sát da, Keith chọn cho mình những chiếc quần short rộng thùng thình với lớp sơn bảo vệ bên trong. Dự kiến sẽ trả từ $ 40 đến $ 80 cho một chiếc quần short tốt. Với quần soóc trong tay (có thể nói), Keith cảm thấy đủ thoải mái để đạp 20 người gần như ngay khi anh bắt đầu cưỡi ngựa trở lại. Và sau 10 tuần đạp xe thường xuyên, anh đã giảm được 25 pound và đủ sức để vượt qua một chuyến đi dài 100 dặm đầy gió quanh Bloomington, Indiana, được gọi là Hilly Hundred.
Mũ bảo hiểm
Một thiết bị đạp xe khác là mũ bảo hiểm. Ngoài việc bảo vệ noggin của riêng bạn, bạn sẽ nêu một ví dụ có ý thức về an toàn cho con bạn. Kiểm tra bên trong mũ bảo hiểm cho nhãn dán của Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ (CPSC) cho biết mũ bảo hiểm đáp ứng các tiêu chuẩn an toàn. Mũ bảo hiểm an toàn như vậy có giá ít nhất là 20 đô la. Nếu bạn chọn màu sắc và kiểu dáng đẹp hơn, bạn có thể chi $ 35 đến $ 150.
Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa khít và cân bằng trên đầu của bạn (không được nghiêng lên hoặc sang một bên) và dây đeo phải đủ chặt để bạn chỉ có thể trượt hai ngón tay giữa cằm và khóa. Các dây đai V ở hai bên phải đáp ứng ngay bên dưới tai của bạn và, nếu bạn nhìn lên, bạn sẽ chỉ có thể nhìn thấy vành.
An toàn xe đạp
Ba năm trước, khi D'Lynda Fischer chuyển đến Venice, California, cô đã sẵn sàng cho một sự thay đổi. Cô bỏ thuốc lá và kéo chiếc xe đạp của mình ra khỏi kho. Bước đầu tiên của cô: đi xe đạp đến một cửa hàng để điều chỉnh. Cuộc kiểm tra đó đã khiến cô không ngừng nghỉ. Kể từ đó, D'Lynda 46 tuổi cưỡi ba ngày một tuần, đã giảm khoảng 30 pounds và đã giảm từ 10 xuống còn 4 váy.
Con đường đi xe của bạn tự tin như D'Lynda bắt đầu khi xe đạp của bạn ở trạng thái tốt nhất và khi bạn cảm thấy đủ thoải mái để đi xe trong quãng đường dài hơn.
Kiểm tra an toàn xe đạp
Một cửa hàng điều chỉnh có giá $ 40 đến $ 60. Nếu bạn là người thích làm việc, đây là năm bài kiểm tra an toàn nhanh được đề xuất bởi Calvin Jones, một thợ sửa xe đạp trong hơn 30 năm và là tác giả của The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).
- Lấy từng bánh xe. Kéo qua lại để kiểm tra xem chúng có bị lỏng trong khung không. Xoay bánh xe để kiểm tra xem chúng không chạm vào má phanh.
Cùng với sự an toàn, phù hợp sẽ giúp bạn lăn trong nhiều năm. Điều chỉnh quan trọng nhất là ghế ngồi. Yên xe phải đủ cao để chân bạn hơi cong ở dưới cùng của hành trình đạp. Tuy nhiên, trong vài lần cưỡi đầu tiên, tuy nhiên, yên xe hơi thấp hơn một chút. Nhìn vào chỗ ngồi từ bên cạnh. Nó phải là cấp độ, không nghiêng xuống hoặc (ouch!) Lên.
Kết hợp cưỡi vào cuộc sống của bạn
Ann, Keith và D'Lynda bị mắc câu. Đối với họ, đi xe đạp đã trở thành một cách để giữ dáng và tận hưởng công ty của bạn bè và gia đình. Lập kế hoạch lộ trình và sử dụng các chiến lược tập luyện có thể giúp bạn dễ dàng trở thành một cách trọn đời để giúp bạn khỏe mạnh.
"Đặt mục tiêu thực tế khi bạn bắt đầu đi xe, " Kimbrough của Bally nói. "Vài lần đầu tiên của bạn ra ngoài, hãy cố gắng đạp xe trong 20 phút với tốc độ vừa phải và ổn định - khoảng 12 dặm / giờ. Sau đó thêm 5 phút về mỗi chuyến đi khác sau đó."
Keith đã chuẩn bị cho việc cưỡi ngựa một lần nữa bằng cách tập thể dục trên xe đạp tại phòng tập thể dục. "Mặc dù bạn có thể vượt lên đồi trên một chiếc xe đạp đứng yên, nhưng nó luôn khó hơn khi bạn thực sự ra đường", anh nói.
Khuyến nghị Cưỡi & Đường
Kimbrough khuyên bạn nên sử dụng những con đường mòn xe đạp thay vì thực hiện vài chuyến đi đầu tiên trên đường. Điều này cho phép bạn tập trung làm quen với xe đạp của bạn một lần nữa trước khi bạn phải lo lắng về việc tranh chấp giao thông.
Khi bạn bắt đầu đạp xe sau một vài năm rời khỏi xe đạp, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi đau ở mông, tứ giác và lưng dưới, cô nói. Nhưng sự đau nhức đó chỉ nói với bạn rằng cơ bắp của bạn đang hoạt động. Nó sẽ biến mất trong vòng một hoặc hai tuần.
Để tiếp tục vui vẻ, Kimbrough cũng đề nghị hợp tác với một người bạn hoặc câu lạc bộ xe đạp mới bắt đầu và lên kế hoạch các tuyến đường với các điểm dừng giữa chừng, chẳng hạn như tại một quán cà phê. "Khi bạn đi xe cùng người khác, đó là một trải nghiệm xã hội và bạn có nhiều khả năng đi xe thường xuyên hơn", cô nói. "Điểm dừng của quán cà phê sẽ cho bạn một mục tiêu để tiếp tục và cảm thấy như bạn đang hoàn thành một việc gì đó, ngay cả khi chuyến đi chưa kết thúc."
Và nếu bạn thực hiện tất cả những gợi ý này, chuyến đi sẽ không kết thúc trong nhiều, nhiều năm.
Cannondale Daytripper Seven
Khung một kích thước phù hợp với tất cả với các điều chỉnh nhỏ. Bảy tốc độ giúp bạn lên đồi và độ cao thấp giúp bạn dễ dàng đặt chân xuống đất để lên xuống. Một cú sốc phía trước làm dịu đi những va chạm, $ 600; cannondale.com.
Electra Townie I
Một kết hợp linh hoạt của phong cách trường học cũ và thiết kế trường học mới. Giống như chiếc xe đạp thời thơ ấu của bạn, Townie có phanh coaster phía sau, nhưng cũng bao gồm phanh tay ở bánh trước để có thêm lực dừng. Chỉ với một thiết bị và không có sự thay đổi, đây là chiếc xe đạp hoàn hảo nhất, $ 300; bầu chọn.com.
Khung Breezer Villager U
Được trang trí với tất cả mọi thứ để thực hiện các hoạt động mua sắm nhỏ hoặc đi lại ngắn, chiếc xe đạp này có đèn, giá đỡ, khóa, chắn bùn và nắp bùn. Được trang bị các tính năng an toàn và thoải mái, nó bao gồm một vị trí ghế treo và lốp xe phản quang. Tất cả các bánh răng đều ở bên trong trung tâm phía sau nên có ít bảo trì, $ 769; breezerbike.com.
