Hạt bí ngô nướng thì là | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 chén hạt bí ngô hoặc hạt hướng dương đã bóc vỏ
• 2 muỗng cà phê dầu ăn
• Muỗng cà phê thì là
• Muỗng cà phê muối

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở nhiệt độ 325 độ F. Rửa sạch hạt bí ngô trong nước cho đến khi bột và dây được rửa sạch; cống.

• Bước 2

  Rải hạt giống trong một cái chảo nướng có lót giấy 8 x 8 inch. Nướng, không che, trong 1 giờ. Bỏ giấy da. Thêm dầu, thì là và muối; khuấy để áo.

• Bước 3

  Nướng, không đậy nắp, thêm 10 đến 15 phút hoặc cho đến khi nướng, khuấy một lần. Chuyển hạt vào khăn giấy để nguội. Làm 1 cốc.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 104 calo, (2 g chất béo bão hòa, 4 g chất béo không bão hòa đa, 3 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 148 mg natri, 2 g carbohydrate, 0 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein.