Bánh mì bông cải xanh | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 gói hỗn hợp ngô muffin 8, 5 ounce
• 3 quả trứng
• 2 chén phô mai cheddar cắt nhỏ (8 ounces)
• 1 10 ounce bông cải xanh xắt nhỏ, rã đông và thoát nước tốt
• Chén hành tây xắt nhỏ

Hướng

• Bước 1

  Mỡ chảo nướng 9x9x2 inch; để qua một bên.

• Bước 2

  Trong một bát lớn kết hợp hỗn hợp ngô muffin và trứng. Khuấy trong phô mai, bông cải xanh và hành tây. Cho muỗng vào chảo đã chuẩn bị. Nướng trong lò nướng 350 độ F khoảng 30 phút hoặc cho đến khi một chiếc tăm được nhét gần trung tâm ra sạch sẽ. Phục vụ ấm áp. Làm 16 phần ăn.

Trao đổi chế độ ăn uống:

1 bánh mì, 1/2 mỡ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 138 calo, (3 g chất béo bão hòa, 55 mg cholesterol, 209 mg natri, 12 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 6 g protein.