Mục lục:
- Thực hành Hygge
- Liệu pháp ánh sáng
- Tham gia một phòng tập Yoga
- Uống bổ sung vitamin D
- Tiếp cận với bạn bè
Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là khoảng thời gian bắt đầu vào mùa xuân, nơi đồng hồ được đặt trước một giờ. Thực hành bất thường này làm trì hoãn mặt trời mọc và mặt trời lặn để chúng ta dường như có nhiều ánh sáng ban ngày hơn để thưởng thức. Nó hữu ích cho trẻ em vào kỳ nghỉ hè và các gia đình muốn tận dụng mỗi phút hè phải cung cấp.
Nhưng điều gì xảy ra khi chúng ta đạt đến cuối thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào Chủ nhật đầu tiên của tháng 11? Về mặt sáng sủa (không có ý định chơi chữ), chúng tôi có thêm một giờ ngủ khi đồng hồ của chúng tôi rơi trở lại một giờ lúc 2:00 sáng. Tuy nhiên, giờ ban ngày bình thường được phục hồi và trời bắt đầu tối bên ngoài nhanh.
Một số người thích những ngày rút ngắn vào mùa đông, nhưng đối với phần còn lại của chúng tôi, phải mất một thời gian để làm quen. Những đêm kéo dài thậm chí có thể khiến một số người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Một loại trầm cảm phổ biến trong những tháng mùa đông gây ra tâm trạng buồn bã và năng lượng thấp. Nó có thể được gây ra bởi sự gián đoạn trong đồng hồ sinh học của bạn, chẳng hạn như thiếu ánh sáng mặt trời. Phụ nữ có nguy cơ mắc SAD cao gấp bốn lần so với nam giới và những người có tiền sử gia đình bị trầm cảm cũng có nhiều khả năng mắc bệnh này, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia.
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để chống lại những cơn buồn mùa đông đi kèm với việc kết thúc thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Hãy đọc để xem những sản phẩm bạn có thể mua và những thực hành bạn có thể áp dụng sẽ giúp bạn cảm thấy tươi sáng và vui vẻ, ngay cả khi mặt trời không chiếu sáng.
Thực hành Hygge
Người Đan Mạch đã tìm ra cách để ôm lấy những đêm mùa đông lạnh lẽo, nó được gọi là hygge. Mặc dù hygge về mặt kỹ thuật là một thứ quanh năm, nó có xu hướng được chấp nhận nhiều nhất khi thời tiết xuống dưới mức đóng băng. Nói một cách đơn giản, đó là nghệ thuật để có được sự ấm cúng. Hygge thách thức bạn nắm lấy thời gian ấm cúng này trong năm bằng cách khắc ra những khoảnh khắc đặc biệt trong ngày chỉ dành cho bạn. Thắp một ngọn nến yêu thích, rót một tách trà và trượt trên đôi tất mờ của bạn. Tìm sự thoải mái khi biết rằng bạn không phải rời khỏi chiếc ghế dài của mình cho đến hết đêm.
Liệu pháp ánh sáng
Liệu pháp ánh sáng là một trong những điều đầu tiên mà các bác sĩ khuyên dùng cho ai đó bị rối loạn cảm xúc theo mùa, mặc dù nó có thể được hưởng thụ như nhau bởi những người chỉ nhớ ánh sáng mặt trời mùa hè. Đồng hồ báo thức trị liệu bằng ánh sáng nhằm mục đích đưa bạn thức dậy một cách tự nhiên hơn mỗi sáng. Chúng hoạt động bằng cách tăng dần độ sáng, bắt đầu khoảng 30 phút trước thời gian thức dậy mong muốn của bạn. Những chiếc đèn đặc biệt này bắt chước ánh sáng mặt trời, có thể làm tăng năng lượng của bạn, giúp cân bằng nhịp sinh học và giúp ngày mới của bạn bắt đầu với một nốt nhạc tươi sáng hơn.
Tham gia một phòng tập Yoga
Yoga được khoa học chứng minh là làm tăng serotonin, hóa chất chịu trách nhiệm ổn định tâm trạng của bạn và giảm lo lắng. Một lớp học duy nhất có thể đánh thức lại các giác quan của bạn và bắt đầu một ngày của bạn bằng chân phải. Vì mặt trời mọc sớm hơn chúng ta thường sử dụng trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, hãy thử tập yoga vào buổi sáng và chảy qua lời chào mặt trời của bạn với mặt trời mọc. Hãy xem xét yoga nóng nếu nhà của bạn khá lạnh. Không có gì giống như một studio 99 độ để giúp bạn có động lực đến phòng tập thể dục!
Uống bổ sung vitamin D
Nếu bạn có một ngày làm việc 9: 00-5: 00, rất có thể mặt trời đã bắt đầu lặn vào thời điểm bạn về nhà vào mùa đông. Mặc dù ánh sáng mặt trời rất tốt vì nhiều lý do, nhưng nó được cho là quan trọng nhất đối với sức khỏe của bạn. Không có ánh nắng mặt trời, bạn có thể bị thiếu vitamin D. Khắc phục điều đó bằng một chất bổ sung vitamin D, giống như những chất từ Good Day Sôcôla. Những viên kẹo có kích cỡ cắn này đóng gói một cách ngon lành hơn đủ lượng vitamin D trong mỗi khẩu phần. Thương hiệu sô cô la cũng có các chất bổ sung thúc đẩy giấc ngủ, năng lượng và thư giãn.
Tiếp cận với bạn bè
Không có gì giống như một cơn bão mùa đông để làm cho bạn muốn cuộn tròn trên chiếc ghế dài và không rời khỏi nhà của bạn. Điều đó tốt cho một hoặc hai đêm một tuần, nhưng nếu bạn bắt đầu đi nhiều ngày mà không thấy ai không phải là đồng nghiệp, đó có thể là một vấn đề. Thoát khỏi cơn thịnh nộ mùa đông của bạn bằng cách nhớ kết nối với gia đình và bạn bè của bạn. Tận dụng buổi tối tối bằng cách tổ chức một buổi lửa trại hoặc lên kế hoạch cho một đêm trò chơi hàng tuần và bám sát nó. Nếu thời tiết giữ bạn ở lại, một cuộc gọi điện thoại hoặc ghi chú viết tay có thể đi một chặng đường dài.
