Chắc chắn, chúng tôi sẽ vui vẻ hát về một xứ sở mùa đông. Nhưng đi bộ trong đó? Không nhiều lắm. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ thực hiện ít hơn khoảng 2.300 bước mỗi ngày vào mùa đông so với mùa hè, đánh dấu việc giảm 30% hoạt động thể chất. Tuy nhiên, từ quan điểm sức khỏe, bây giờ là thời điểm lý tưởng để ra ngoài và di chuyển.
Đối với người mới bắt đầu, tập luyện trong thời tiết lạnh có thể mang lại kết quả giảm cân tối ưu, Aaron Cypess, MD, Tiến sĩ, giáo sư y khoa tại Đại học Y Harvard ở Boston cho biết. Nghiên cứu của ông cho thấy phơi nhiễm lạnh kích hoạt các kho mỡ nâu của cơ thể, một loại mô giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và đốt cháy calo trong quá trình này. "Không giống như chất béo trắng, dự trữ năng lượng, chất béo nâu hoạt động trao đổi chất", Cypess nói.
Và trong khi tập thể dục ở bất cứ nơi nào có thể xua đuổi những cơn buồn mùa đông, làm như vậy dưới ánh sáng mặt trời sẽ giúp sản xuất serotonin tốt cho não để tăng cường hơn nữa, nhà tâm lý học lâm sàng Stephen S. Ilardi, Tiến sĩ, tác giả của The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Không thể quyết định một hoạt động tuyết? Đọc trên như năm phụ nữ ở vùng khí hậu lạnh chia sẻ yêu thích của họ. Brring nó trên!
Tốt nhất cho tập luyện vào các ngày trong tuần: Trượt băng
Phần thưởng tập luyện: Tăng cường chân, mông, cốt lõi
Tại sao cô ấy thích nó: "Tôi may mắn được làm việc gần sân trượt băng tại Frog Pond của Boston, việc bật ra và trượt băng trong giờ ăn trưa của tôi nhanh hơn là đến phòng tập thể dục, nơi tôi phải thay đổi và ra ngoài quần áo tập thể dục. Ngoài ra, sau khi ngồi ở bàn làm việc hàng giờ, tôi thích cảm giác cơ bắp chân căng ra và uốn cong. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Tốt nhất cho người mới bắt đầu: Snowshoeing
Phần thưởng tập luyện: Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và (nếu sử dụng cực)
Tại sao cô ấy thích nó: "Snowshoeing không khó khăn gì nếu bạn có thể đi bộ, bạn có thể làm điều đó. Gia đình tôi và tôi bắt đầu lúng túng khi chúng tôi tìm thấy một số giày tuyết tại một cửa hàng bán xe. Bây giờ tôi tham gia vào một sự kiện trượt tuyết hàng năm làm tăng tiền để chống ung thư vú. Điều này làm cho hoạt động trở nên có ý nghĩa hơn đối với tôi. " - Kiện Kober; Larkspur, CO
-
Tốt nhất cho các bà mẹ bận rộn: Sledding
Phần thưởng tập luyện: Tăng cường chân, mông, cốt lõi
Tại sao cô ấy thích nó: "Kéo chiếc xe trượt tuyết lên dốc thực sự khiến tôi bơm máu, và bay xuống trong không khí trong lành làm tăng tinh thần của tôi. Nhưng tốt hơn nữa là thời gian chất lượng tuyệt vời mà tôi có được để tận hưởng với hai đứa con của mình. Không có quy tắc hay đội nào, mọi người có thể tham gia vui vẻ! " - Cây dương xỉ; Thành phố Traverse, MI
-
Tốt nhất cho các buổi solo: Trượt tuyết xuyên quốc gia
Phần thưởng tập luyện: Tăng cường chân, mông, lõi, cánh tay
Tại sao cô ấy thích nó: "Trượt tuyết xuyên quốc gia mang đến sự linh hoạt rất nhiều. Tùy thuộc vào tâm trạng của tôi, tôi sẽ tập luyện chăm chỉ hoặc thoải mái và tận hưởng khung cảnh đẹp và tĩnh lặng. Gần đây tôi đã tự đẩy mình Tôi đang tập luyện cho một cuộc thi marathon trượt tuyết xuyên quốc gia vào tháng 2! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Tốt nhất cho người nghiện adrenaline: Trượt tuyết skate
Phần thưởng tập luyện: Tăng cường chân, mông, lưng, vai, cốt lõi
Tại sao cô ấy thích nó: "Trượt tuyết skate là một hình thức trượt tuyết xuyên quốc gia sử dụng ván trượt ngắn hơn, hẹp hơn. Nó rất hiếu khí, và nó làm bạn tỉnh táo. Vì vậy, ngay cả khi tôi chỉ cần 25 phút để tập thể dục, tôi có thể sạc qua đỉnh tập luyện tốt và tiếp tục với ngày của tôi. Sự vội vàng giúp tôi hạnh phúc và tỏa sáng trong nhiều giờ. " - Kate Geagan; Thành phố công viên, UT
- Hiểu giới hạn của bạn. Cơ thể nói chung trở nên thích nghi với nhiệt độ lạnh sau vài tuần tiếp xúc thường xuyên, John Castellani, Tiến sĩ, nhà sinh lý học tại Viện nghiên cứu Y học Môi trường Quân đội Hoa Kỳ tại Natick, Massachusetts cho biết. Cho đến lúc đó, hãy giữ cho các hoạt động của bạn ở gần nơi trú ẩn của giáo sư, bằng cách trượt tuyết trên một tuyến đường tròn, trong trường hợp bạn bị lạnh.
