Thổ Nhĩ Kỳ salad taco | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 12 ounce ức gà tây chưa nấu
• 1 15 ounce có thể pinto đậu, rửa sạch và để ráo nước
• 1 cốc ngô nguyên hạt đông lạnh
• 1 ly salsa
• Cốc nước
• 4 - 6 chén xà lách romaine thô hoặc xé nhỏ
• Chén phô mai cheddar giảm béo (1 ounce)
• 2 ounce bánh tortilla nướng

Hướng

• Bước 1

  Nhẹ nhàng phủ một chảo không dính lớn bằng bình xịt nấu ăn; chảo nhiệt trên lửa vừa. Thêm gà tây đất vào chảo nóng; nấu khoảng 5 phút hoặc cho đến khi không còn màu hồng, sử dụng muỗng gỗ để chia nhỏ gà tây khi nấu. Xả hết mỡ.

• Bước 2

  Khuấy trong đậu, ngô, salsa và nước. Đun sôi; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa, đậy nắp, trong 2 đến 3 phút để pha trộn hương vị.

• Bước 3

  Dòng bốn đĩa với rau diếp. Top với hỗn hợp gà tây nóng; rắc phô mai Ăn với bánh tortilla.

Để làm cho trước:

Chuẩn bị theo chỉ dẫn qua Bước 2. Hỗn hợp gà tây nguội; chuyển đến một container kín. Đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh tối đa ba ngày. Để phục vụ, chuyển hỗn hợp gà tây vào một cái chảo lớn. Đun sôi; giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa, đậy nắp, trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi nóng qua. Tiếp tục theo hướng dẫn trong Bước 3.

Các biểu tượng

Làm trước

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 317 calo, (2 g chất béo bão hòa, 3 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 46 mg cholesterol, 857 mg natri, 37 g carbohydrate, 8 g chất xơ, 5 g đường, 30 g protein.