Zucchini-xúc xích soong | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• Xúc xích 12 con gà tây chưa nấu chín
• 4 zucchini vừa (tổng cộng 2 pound)
• 1 10, 75 ounce có thể làm giảm chất béo và giảm natri kem đặc của súp gà
• 1 hộp kem chua nhẹ 8 ounce
• 4 chén hỗn hợp nhồi thảo mộc
• Chén nước dùng gà giảm natri
• 2 muỗng bơ, tan chảy

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 350 ° F. Nhẹ nhàng phủ một đĩa nướng 3 quart với bình xịt nấu ăn; để qua một bên. Trong một cái chảo 12 inch, nấu xúc xích trên lửa vừa cho đến khi có màu nâu. Thoát chất béo. Trả lại xúc xích cho chảo.

• Bước 2

  Trong khi đó, một nửa zucchini theo chiều dọc; cắt ngang thành miếng 1/4 inch. Thêm zucchini vào xúc xích trong chảo. Đậy nắp và nấu trên lửa vừa trong 2 phút; loại bỏ nhiệt. Trong một bát nhỏ, kết hợp súp và kem chua; khuấy thành hỗn hợp xúc xích. Trong một bát lớn, kết hợp nhồi hỗn hợp và nước dùng để làm ẩm.

• Bước 3

  Thìa một nửa hỗn hợp nhồi vào đĩa nướng đã chuẩn bị. Rải hỗn hợp xúc xích lên nhồi trong món ăn. Thìa hỗn hợp nhồi còn lại đều trên hỗn hợp xúc xích. Mưa phùn với bơ. Nướng, đậy nắp trong 15 phút. Khám phá và nướng thêm 20 phút hoặc cho đến khi nóng qua và trên cùng là vàng.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 289 calo, (5 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 4 g chất béo không bão hòa đơn), 51 mg cholesterol, 868 mg natri, 32 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 6 g đường, 15 g protein.