Gà chiên giòn ngọt | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 quả trứng, đánh
• 2 muỗng canh sữa
• 1 cốc ngũ cốc Kashi GoLean, hương vị nguyên bản, nghiền nát
• 1 chén bột ngô, nghiền nát
• Chén húng quế tươi
• Muỗng cà phê muối
• Muỗng cà phê tiêu đen
• 4 nửa ức gà không da, không xương (tổng cộng khoảng 1-1 / 2 pound)
• Mật ong

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 375 ° F. Mỡ chảo nướng 15x10x1 inch; để qua một bên. Trong một món ăn nông kết hợp trứng và sữa. Đối với lớp phủ, trong một món ăn nông thứ hai kết hợp ngũ cốc nghiền, húng quế, muối và hạt tiêu. Nhúng từng miếng thịt gà, từng miếng một vào hỗn hợp trứng; nhúng vào hỗn hợp ngũ cốc, chuyển sang áo khoác.

• Bước 2

  Xếp gà vào chảo nướng đã chuẩn bị, đảm bảo các miếng không chạm vào nhau. Rắc miếng thịt gà với bất kỳ hỗn hợp ngũ cốc còn lại để chúng được tráng một cách hào phóng.

• Bước 3

  Nướng trong 22 đến 25 phút hoặc cho đến khi gà không còn màu hồng (170 ° F). Không quay miếng thịt gà trong khi nướng. Ăn với mật ong.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 343 calo, (2 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 156 mg cholesterol, 438 mg natri, 32 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 20 g đường, 42 g protein.