Garbanzos rang cay | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 lon đậu garbanzo 15 ounce (đậu xanh), rửa sạch và để ráo nước
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 2 tép tỏi, băm nhỏ
• 1 muỗng cà phê đường
• - 1 muỗng cà phê ớt cayenne
• Muỗng cà phê muối

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 400 ° F. Đậu garbanzo khô hoàn toàn bằng cách lăn chúng nhẹ nhàng trên khăn giấy. Trong một bát vừa kết hợp dầu, tỏi, đường và ớt cayenne. Thêm đậu garbanzo; quăng áo Trải một lớp chẵn trong chảo nướng 15x10x1 inch.

• Bước 2

  Nướng trong 25 đến 30 phút hoặc cho đến khi đậu garbanzo có màu nâu vàng, khuấy một lần. Chuyển sang một bát phục vụ. Rắc muối; khuấy để áo.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 113 calo, (0, 6 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2, 8 g chất béo không bão hòa đơn), 0 mg cholesterol, 323 mg natri, 13 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 1 g đường, 4 g protein.