Tôm quesadillas | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 4 bánh tortillas rau 8 inch
• 7 ounce tỏi tỏi hoặc hummus ba tiêu cay (1/3 cốc)
• Tôm 6 lạng bóc vỏ
• 1 lọ 6 ounce ướp trái tim atisô hoặc nửa cốc 16 oz. hũ rau trộn, để ráo nước và xắt nhỏ
• 1 gói 4 ounce phô mai feta vỡ vụn

Hướng

• Bước 1

  Phủ một mặt của mỗi tortilla bằng bình xịt nấu ăn. Đặt bánh tortillas, phun xuống, trên bề mặt làm việc; lây lan với hummus. Nửa trên của mỗi tortilla với tôm, atisô và phô mai. Gấp bánh ngô làm đôi, ấn nhẹ nhàng.

• Bước 2

  Đun nóng chảo không dính lớn hoặc vỉ nướng trên lửa vừa trong 1 phút. Nấu quesadillas, hai lần một lúc, trong 4 đến 6 phút hoặc cho đến khi nâu và nóng qua, quay một lần. Làm 4 phần ăn.

Vật dụng đựng thức ăn:

Phun xịt nonstick.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 430 calo, (7 g chất béo bão hòa, 12 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 108 mg cholesterol, 1098 mg natri, 42 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 2 g đường, 21 g protein.