Ngô và cà chua | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 14, 5 ounce cà chua có thể, để ráo nước và cắt nhỏ
• 1 15, 25 ounce có thể nguyên hạt ngô, để ráo nước
• 1 bắp 14, 75 ounce có thể kiểu ngô
• 2 quả trứng đánh nhẹ
• Chén bột mì đa dụng
• 2 muỗng cà phê đường
• - 1 muỗng cà phê tiêu
• 1 củ hành vừa, thái nhỏ
• Muỗng cà phê bột tỏi
• Cốc bơ thực vật hoặc bơ
• 3 - 4 chén vụn bánh mì mềm
• Chén phô mai Parmesan nghiền

Hướng

• Bước 1

  Trong 2-quart soong, khuấy cùng cà chua, ngô nguyên hạt, ngô kiểu kem, trứng, bột, đường và hạt tiêu.

• Bước 2

  Cho topping, trong chảo nhỏ nấu hành tây và bột tỏi trong bơ thực vật nóng hoặc bơ cho đến khi mềm. Hủy bỏ từ nhiệt; khuấy trong vụn bánh mì và phô mai Parmesan. Rắc lên hỗn hợp ngô. Nướng, không đậy nắp, trong lò 350 độ F khoảng 1 giờ hoặc cho đến khi có màu nâu, và đặt. Làm 12 phần.

Lời khuyên

Chuẩn bị vụn bánh mì mềm lên đến 1 ngày trước. Cửa hàng được bảo hiểm. .

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 189 calo, (2 g chất béo bão hòa, 39 mg cholesterol, 514 mg natri, 25 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 6 g protein.