Parfaits chanh ăn sáng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Cốc sữa không béo
• Muối muối
• Cốc couscous
• Cốc sữa chua ít béo chanh
• Cốc kem sữa chua giảm calo
• 1 muỗng mật ong
• Muỗng cà phê vỏ chanh thái nhỏ
• 3 chén trái cây các loại, chẳng hạn như dâu tây thái lát, quả kiwi, xuân đào, hoặc trái cây sao; và / hoặc quả việt quất hoặc quả mâm xôi
• Gừng kết tinh (tùy chọn)
• Bạc hà tươi (không bắt buộc)

Hướng

• Bước 1

  Trong một xoong vừa, cho sữa và muối vào đun sôi; khuấy trong couscous. Đun nhỏ lửa, đậy nắp, trong 1 phút. Hủy bỏ từ nhiệt; để yên trong 5 phút. Khuấy bằng nĩa cho đến khi mịn. Mát mẻ.

• Bước 2

  Trong một bát nhỏ kết hợp sữa chua, kem chua, mật ong và vỏ chanh; khuấy vào couscous. Trong một bát khác kết hợp trái cây mong muốn.

• Bước 3

  Để phục vụ, chia một nửa hỗn hợp trái cây cho 6 ly parfait. Muỗng hỗn hợp couscous trên trái cây; đầu với trái còn lại. Nếu muốn, trang trí với gừng kết tinh và bạc hà. Làm 6 phần ăn.

Xuất hành:

• Bước 1

  1 tinh bột, 1/2 quả, 1/2 chất béo

Lời khuyên

Chuẩn bị hỗn hợp couscous; Che và làm lạnh đến 4 giờ. Chuẩn bị trái cây; Che và làm lạnh đến 4 giờ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 127 calo, (1 g chất béo bão hòa, 6 mg cholesterol, 70 mg natri, 22 g carbohydrate, 2 g chất xơ, 5 g protein.