Bột yến mạch trái cây | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 2 cốc nước
• Muỗng cà phê muối
• 1 chén yến mạch cán
• 1 chén đào bóc vỏ hoặc táo xắt nhỏ
• Cốc nho khô hoặc bắn tỉa cả ngày
• Muỗng cà phê quế
• Cốc sữa không béo

Hướng

• Bước 1

  Trong một xoong vừa, cho nước và muối vào đun sôi. Khuấy yến mạch, đào hoặc táo, nho khô hoặc chà là và quế. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, không đậy nắp, trong 5 phút, thỉnh thoảng khuấy. Hủy bỏ từ nhiệt. Đậy nắp và để yên trong 2 phút.

• Bước 2

  Chia hỗn hợp yến mạch cho 4 bát. Đổ 2 muỗng sữa lên mỗi khẩu phần. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 133 calo, (0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 151 mg natri, 27 g carbohydrate, 5 g protein.