Curry-cajun gà gia vị | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Chén mật ong
• 3 muỗng canh nước
• 3 muỗng canh mù tạt đã chuẩn bị
• 2 muỗng canh bơ thực vật hoặc bơ, tan chảy
• 2 - 3 muỗng cà phê gia vị Cajun
• 2 - 3 muỗng cà phê bột cà ri
• 1 muỗng cà phê nước chanh
• 1 tép tỏi, băm nhỏ
• 6 nửa ức gà không da, không xương (khoảng 1-1 / 2 pounds)
• 3 chén cơm nóng

Hướng

• Bước 1

  Trong một món nướng hình chữ nhật 3 quart kết hợp mật ong, nước, mù tạt, bơ thực vật tan chảy hoặc bơ, gia vị Cajun, bột cà ri, nước chanh và tỏi; trộn đều. Thêm nửa ức gà, chuyển sang áo khoác. Sắp xếp trong một lớp duy nhất.

• Bước 2

  Nướng, không đậy nắp, trong lò 350 độ F khoảng 30 phút hoặc cho đến khi thịt gà mềm và không còn màu hồng. Dọn gà và chảo nhỏ giọt với cơm nóng. Làm 6 phần ăn.

Lời khuyên

Kết hợp hỗn hợp mật ong; Che và làm lạnh đến 24 giờ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 438 calo, (2 g chất béo bão hòa, 89 mg cholesterol, 389 mg natri, 47 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 35 g protein.