Mục lục:
Hầu hết chúng ta đang tung hứng những gì dường như là một triệu nhiệm vụ khác nhau khi chúng ta cố gắng trở thành một nữ thần sự nghiệp, một người mẹ hoàn hảo và một người quản lý nhà. Tuy nhiên, nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục để có một cuộc sống khỏe mạnh. Không có nó, mức độ căng thẳng của chúng tôi tăng vọt, dẫn đến nhịp tim và nhịp thở tăng nhanh và huyết áp tăng, Jonathan C. Smith, tiến sĩ, giám đốc của Viện căng thẳng Đại học Roosevelt ở Chicago nói. "Không nghỉ ngơi, chúng tôi liên tục sạc cơ thể cho trường hợp khẩn cấp", ông nói. "Nó sẽ giống như chạy xe máy hoặc máy hút bụi của bạn ở tốc độ cao trong 24 giờ một ngày. Cuối cùng, nó sẽ bị hao mòn."
Hãy để điểm này rõ ràng: Nghỉ ngơi không phải là sự lười biếng. Phần còn lại là phá vỡ cuộc sống của chúng ta trước khi chúng ta sụp đổ để chúng ta không sụp đổ. Vì vậy, tại sao, rất khó để đặt chân lên? Lynne M. Baab, tác giả của Sabbath Keeping: Tìm kiếm sự tự do trong nhịp điệu nghỉ ngơi nói: "Chúng tôi lớn lên với ý tưởng rằng chúng tôi phải phục vụ mọi lúc" "Nhiều phụ nữ đặt nhu cầu của người khác lên trước bản thân họ. Nhưng chúng tôi phải dừng lại và tránh kiệt sức." Bạn không thể phục vụ người khác nếu bạn là một người phá hỏng chính mình.
Mỗi tiếng
Nghỉ giải lao không cần phải dài, Smith, tác giả của Thư giãn, Thiền, Chánh niệm: Bài tập Internet miễn phí . "Hai hoặc ba phút yên tĩnh duy trì sau một giờ làm việc có thể làm nên điều kỳ diệu", ông nói. Xoay ghế của bạn ra khỏi máy tính và chỉ cần nhắm mắt lại. (Nếu bạn lo lắng về việc đồng nghiệp nghĩ rằng bạn đang chần chừ, hãy cầm một số giấy tờ trong tay để bạn trông giống như bạn đang đọc những bản ghi nhớ quan trọng.)
Mỗi ngày
Esther Sternberg, một nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và là tác giả của The Balance Inside, cho biết: Đưa đĩa CD vào máy nghe nhạc của bạn, đeo tai nghe, nhắm mắt lại và nhâm nhi một tách trà nóng được làm ngọt bằng một ít mật ong. Chặn 20 phút cho một liệu pháp spa nhỏ, Jill Murphy Long, tác giả của Perm Perm to Nap nói . Hãy mát xa cho bản thân với kem dưỡng da có mùi hoa oải hương hoặc cây xô thơm.
Mỗi tuần
Một người tin tưởng vững chắc trong việc dành một ngày một tuần cho chính mình, Baab và gia đình cô bắt đầu quan sát ngày Sa-bát khoảng 20 năm trước khi họ sống ở Tel Aviv. Sabbath theo nghĩa đen là nghỉ ngơi, và ở Israel tất cả các công việc đều dừng lại từ hoàng hôn vào thứ sáu đến hoàng hôn vào thứ bảy. "Sabbath nói với phụ nữ, " Tốt thôi, dành sáu ngày một tuần để đặt nhu cầu của người khác lên trước bản thân và làm việc, nhưng hãy dành một ngày để dừng lại ", Baab nói. Cô ấy sử dụng thời gian để đến gần Chúa hơn, nhưng bạn không cần phải tôn giáo hay tâm linh để dành thời gian nuôi dưỡng bản thân. Đi cùng gia đình đến công viên, hoặc có một chuyến dã ngoại kéo dài. "Hãy dành một ngày một tuần để tận hưởng con người họ, " Baab nói.
Mỗi tháng
Hãy mát xa. Không có gì thư giãn hơn một giờ trên bàn trong tay của một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Các nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lần rằng sự cọ xát giúp loại bỏ những lo lắng trong khi tăng serotonin và dopamine, hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn, Tiffany Field, Tiến sĩ, Giám đốc Viện Nghiên cứu Touch tại Đại học Y Miami, nói. Nếu tiền eo hẹp, hãy tìm một trường mát xa cung cấp dịch vụ mát xa cho sinh viên với chi phí ít nhất là 25 đô la mỗi giờ hoặc tìm kiếm một hợp đồng mát xa trên Groupon.
Mỗi năm
Mặc dù giờ làm thêm cho chúng ta bởi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là một điều tốt, nhưng nó có thể làm giảm giấc ngủ và mức năng lượng. Để giúp cơ thể điều chỉnh, hãy đi ngủ và thức dậy sớm hơn 15 đến 30 phút bắt đầu từ tuần trước.
Đối với nhiều người trong chúng ta, đi xa là khó thư giãn. Trong một cuộc thăm dò của Gallup, 54% những người đi nghỉ mát nói rằng họ trở về nhà cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn trước khi họ rời đi. Để tránh điều này, ít nhất một lần mỗi năm hãy có một kỳ nghỉ thư giãn mà bạn không vội vã về thăm gia đình hoặc cố gắng gói hai tuần tham quan vào bảy ngày nghỉ. Dành một tuần (hoặc ít nhất một vài ngày) để đi đâu đó mà bạn không có kế hoạch gì. Ngủ trong, đọc sách bên hồ bơi, đi bộ dọc theo bãi biển, ngắm nhìn những vì sao, nán lại bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Kêu gọi ký ức của bạn về lớp học vật lý ở trường trung học và biến định luật chuyển động đầu tiên của Newton thành tín ngưỡng của bạn: Bất kỳ đối tượng nào khi nghỉ ngơi đều có xu hướng nghỉ ngơi.
