5 huyền thoại lớn nhất về giấc ngủ, theo các nhà khoa học | nhà và vườn tốt hơn

Giấc ngủ là một điều bí ẩn. Chúng tôi biết giấc ngủ rất quan trọng, nhưng giống như bất kỳ chủ đề sức khỏe nào khác, nhận được lời khuyên về việc ngủ ngon là đầy rẫy những quan niệm sai lầm, thông tin sai lệch và huyền thoại. Một nhóm các nhà khoa học về giấc ngủ từ khắp đất nước quyết định giải quyết vấn đề đó một lần và mãi mãi. Các nhà khoa học tâm lý học, các chuyên gia về khoa học giấc ngủ, hành vi và sức khỏe cộng đồng, từ các trường đại học bao gồm NYU Langone, Đại học Arizona, và bang Pennsylvania đã sử dụng Google để tìm ra một số huyền thoại về giấc ngủ phổ biến nhất. Sau đó, họ đã khảo sát 10 nhà khoa học về giấc ngủ để tìm ra huyền thoại nào có sự ủng hộ khoa học và sai.

Nghe câu chuyện này trên Alexa hoặc Google Home của bạn! Hình ảnh lịch sự của Getty.

Mỗi trong số 10 nhà khoa học về giấc ngủ đã được hiệu đính; họ đã phải có ít nhất 20 bài báo được xuất bản và phải được trích dẫn trong ít nhất 20 bài báo khoa học khác trên các tạp chí đánh giá ngang hàng. Sau đó, có một hệ thống bỏ phiếu gồm nhiều giai đoạn để thu hẹp danh sách những huyền thoại đối với những người mà hầu hết các nhà khoa học đã đồng ý thực sự là thần thoại. Toàn bộ hệ thống được thực hiện theo những gì được gọi là Phương pháp Delphi, được thiết kế để đi đến sự đồng thuận nhóm. Dưới đây là năm huyền thoại về giấc ngủ lớn nhất mà họ phát hiện ra:

1. Quan niệm sai lầm: Một số người chỉ cần năm hoặc ít giờ ngủ mỗi đêm

Các nhà khoa học khuyến nghị bảy giờ mỗi đêm và lưu ý rằng nghiên cứu hiện có cho thấy rằng ngủ ít hơn đáng kể so với điều đó, giống như, ít hơn năm giờ, có liên quan đến một số tác dụng phụ khó chịu, cả về tinh thần và thể chất. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lảo đảo và sử dụng trang điểm để trông bớt mệt mỏi, có lẽ bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Casper vừa phát hành đèn ngủ đã được chứng minh là giúp bạn ngủ ngon hơn

2. Quan niệm: Ngáy là gây phiền nhiễu (nhưng vô hại)

Đó là một điều ngáy khi bạn bị tắc nghẽn, nhưng ngáy thường xuyên không chỉ gây khó chịu; nó có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe lớn hơn. Ngáy có liên quan đến nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn. Ngược lại, chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.

3. Quan niệm: Một chiếc áo ngủ có thể giúp bạn ngủ

Trong thói quen đổ cho mình một Thời trang mới trước khi đánh cỏ khô? Đó là một không lớn, các nhà khoa học nói. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó cũng khiến bạn có nhiều khả năng thức dậy muộn hơn vào ban đêm khi các tác dụng biến mất.

4. Quan niệm: Không ngủ được? Chỉ cần nằm trên giường và nó sẽ xảy ra

Điều này có vẻ hợp lý. Không phải tất cả chúng ta đã kích hoạt ngủ thiếp đi khi chỉ ở trên giường sao? Các nghiên cứu chỉ ra khác. Nếu bạn khó ngủ, điều tốt nhất nên làm là thức dậy, làm bất cứ điều gì bạn muốn (như đọc một chương khác của cuốn tiểu thuyết câu lạc bộ sách đó) và trở lại giường khi bạn mệt mỏi. Một điều quan trọng trong hoạt động đó: tránh ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số như TV, điện thoại thông minh, máy tính và máy tính bảng có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn.

5. Quan niệm sai lầm: Nếu bạn quăng và xoay người, bạn sẽ không có được một giấc ngủ ngon

Hóa ra không có mối quan hệ thực sự, ít nhất là không có mối quan hệ nào được biết đến vào lúc này, giữa chuyển động trong đêm và chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc di chuyển vào ban đêm là hoàn toàn bình thường. Di chuyển xung quanh tất cả những gì bạn thích!

Lý do khoa học Chu kỳ giấc ngủ của bạn tốt hơn vào mùa xuân và mùa hè

Mặc dù ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần, nhưng việc được khuyến nghị bảy giờ mỗi đêm có thể nói dễ hơn làm. Ngay cả việc thực hiện các bước nhỏ, như đi ngủ sớm hơn 15 phút mỗi đêm, sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Những chiến lược đơn giản để có được nghỉ ngơi nhiều hơn cũng có thể giúp đỡ.