Mục lục:
- 1. Dành thời gian để tự điều trị
- 2. Làm giường của bạn
- 3. Ghi nhớ Thần chú của bạn
- 4. Nhấn vào ứng dụng
- 5. Xem những gì bạn ăn
- 6. Lấy một chút ánh sáng tự nhiên
- 7. Chỉ cần thở
- 8. Thu hút mọi giác quan của bạn
- 9. Thay đổi cảnh hoặc thói quen của bạn
- 10. Có mặt với những người bạn đang ở cùng
Định nghĩa của chánh niệm là nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của bạn. Ý tưởng là cho phép họ đến và đi, không cần phán xét hay cần phải làm gì với họ, vì vậy bạn có thể tập trung vào thời điểm hiện tại. Lợi ích chánh niệm cũng rất dồi dào. Chánh niệm không chỉ khôi phục lại sự cân bằng cảm xúc của bạn và giảm lo lắng, trầm cảm và đau đớn về thể chất, mà còn được chứng minh là làm chậm lão hóa, khám phá những điểm mù tinh thần của chính chúng ta, giảm mệt mỏi, và cải thiện chất lượng giấc ngủ và sự tập trung. Sẵn sàng để chánh niệm một thử? Dưới đây là mười thay đổi nhỏ để thực hiện trong ngày của bạn để trở thành một phiên bản hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, bình tĩnh hơn của bạn.
1. Dành thời gian để tự điều trị
Để chánh niệm hơn, chúng ta cũng phải có chủ ý. Tạo một điểm để làm một cái gì đó tốt đẹp cho bản thân mỗi ngày. Đăng ký một lớp học yoga. Đọc một chương của một cuốn sách để giải trí hoặc phát triển cá nhân mỗi ngày. Điều chỉnh một podcast yêu thích trên đường đi làm. Có một tách trà êm dịu. Mua kem mắt cao cấp bạn đã có trong danh sách mong muốn của mình. Bằng cách dành thời gian để điều trị cho chính mình, bạn đang thừa nhận (và nhắc nhở cơ thể của bạn) rằng bạn là ưu tiên trong cuộc sống bận rộn của chính bạn.
2. Làm giường của bạn
Và không chỉ vì mẹ nói với bạn. Có một không gian ngăn nắp trong phòng ngủ của riêng bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng chân phải. Bạn có thể tạo ra cảm giác trật tự này trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, nơi bạn cũng dành nhiều thời gian. Làm các món ăn mỗi tối để bạn thức dậy vào một nhà bếp sạch sẽ. Dọn dẹp không gian làm việc của bạn vào cuối ca làm việc để đảm bảo cảm giác bình tĩnh hơn, được kiểm soát khi bạn đến nơi làm việc vào ngày hôm sau. Tạo trật tự trong không gian vật lý của bạn cũng tạo ra không gian để tạo ra trật tự tinh thần.
4 cách đơn giản để đánh bại Scaries chủ nhật
3. Ghi nhớ Thần chú của bạn
Chọn một câu thần chú cho cuộc sống của bạn và lặp lại nó cho chính mình ít nhất một lần một ngày. Nó nên bao gồm tất cả những điều tích cực mà bạn tin về bản thân và cuộc sống của bạn. Nó cũng nên bao gồm tất cả các mục tiêu bạn hy vọng sẽ đạt được để bạn có thể hình dung bản thân hoàn thành chúng. Nó cũng có thể hữu ích để ghi lại bản thân bạn đọc thần chú trên điện thoại của bạn để bạn cũng có thể nghe nó hàng ngày. Đọc thần chú hàng ngày sẽ giúp những suy nghĩ đó chiếm chỗ thường trú trong tâm trí bạn.
4. Nhấn vào ứng dụng
Thiền trong mười phút mỗi ngày là một cách rất lớn để khai thác tiềm năng chánh niệm của bạn. Thay vì dành thời gian vô tư cuộn phương tiện truyền thông xã hội trên điện thoại của bạn, hãy sử dụng công nghệ của bạn để thiền. Tải xuống một ứng dụng miễn phí như Headspace, ứng dụng thiền lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc 365 Lòng biết ơn, cung cấp cho bạn một thông điệp tích cực mỗi ngày và nhắc nhở bạn mỗi tối để tạm dừng và suy nghĩ về ba điều bạn biết ơn trong thời điểm đó.
4 ứng dụng tập thể dục rẻ hơn thành viên phòng tập thể dục
5. Xem những gì bạn ăn
Lần tới khi bạn ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối, hãy phục vụ nó với một mặt im lặng. Thay vì ăn trên chế độ lái tự động, hãy tạo điểm nhấn để thưởng thức mùi, vị ngon và thậm chí là vẻ ngoài hấp dẫn của bữa ăn tối đó. Hãy chú ý đến những gì bạn đang ăn, những gì nó có vị như thế nào, và nó làm cho bạn cảm thấy như thế nào. Công nhận cơn đói và sự viên mãn của bạn. Bạn sẽ cảm thấy được nuôi dưỡng nhiều hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều.
15 bữa tối Pan dễ dàng và lành mạnh
6. Lấy một chút ánh sáng tự nhiên
Nếu bạn làm việc trong nhà, hãy cố gắng tiếp cận một không gian có ánh sáng tự nhiên. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy mua bóng đèn toàn phổ hoặc hộp trị liệu bằng ánh sáng (hãy thử Liệu pháp ánh sáng và ion trị liệu tự nhiên Sun Bright SunTouch Plus, 39, 99 đô la trên Amazon). Sau đó tạo một điểm để ra ngoài và hấp thụ ánh nắng mặt trời; Chỉ cần 20 phút có thể giảm căng thẳng đáng kể. Nhà lãnh đạo tinh thần Thích Nhất Hạnh từng nói, Đi bộ như thể bạn đang hôn trái đất bằng đôi chân của mình. Chú ý kết nối cơ thể của bạn với mặt đất, cảm thấy cơ bắp của bạn hoạt động. Và chú ý đến môi trường xung quanh để hòa hợp với thế giới xung quanh bạn.
7. Chỉ cần thở
Hình thức thiền đơn giản nhất là tập trung vào hơi thở của bạn. Tất nhiên, điều này xảy ra một cách tự nhiên và nhịp nhàng, vì vậy nếu bạn chú ý đến hơi thở của mình, bạn sẽ giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ và lo lắng và sợ hãi để tập trung vào một trong những chức năng cơ bản nhất của cuộc sống. Hãy thử một vài bài tập thở khác nhau. Thở bằng hơi thở dài, thở chậm hoặc thở lỗ mũi xen kẽ, ví dụ như để xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn cần trợ giúp ghi nhớ để biến điều này thành một phần của lộ trình hàng ngày của bạn, hãy đặt một cuộc hẹn theo lịch định kỳ để rời khỏi bàn làm việc của bạn và tập thở trong 10 phút mỗi sáng hoặc chiều.
8. Thu hút mọi giác quan của bạn
Khi bạn lạc lối trong suy nghĩ, bạn thường không chú ý đến tất cả các cách mà giác quan của bạn có thể giúp bạn giữ liên lạc với các hoạt động trong ngày của bạn. Tập trung vào các giác quan của bạn để thực sự trải nghiệm thời điểm hiện tại. Khi bạn bước vào một không gian mới, hãy dành một chút thời gian để ghi nhận các điểm tham quan, mùi, âm thanh và các vật thể bạn cảm thấy. Bạn nghe thấy âm thanh gì? Những mùi hương trong không khí? Bạn nhìn thấy màu gì? Khi các giác quan của bạn chiếm lĩnh, bạn giải phóng tâm trí và đặt mình vào không gian đầy đủ.
9. Thay đổi cảnh hoặc thói quen của bạn
Du lịch có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trí của bạn và sống trong thời điểm hiện tại, khi bạn chuẩn bị để hấp thụ những điểm tham quan và âm thanh mới. Nhưng ngay cả khi bạn không hy vọng máy bay phản lực cho một điểm đến mới bất cứ lúc nào sớm, bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày của mình để tận hưởng trải nghiệm mới. Bạn có bao giờ nhận thấy đôi khi bạn đi làm để lái tự động không? Đi một con đường khác vào một buổi sáng và quan sát thế giới xung quanh bạn khi bạn đi. Dừng lại ở một quán cà phê mới. Hãy xem triển lãm mà bạn muốn xem tại bảo tàng nghệ thuật. Thay đổi thói quen của bạn không cần phải quyết liệt; thậm chí một chuyển đổi đơn giản có thể làm cho bạn chú tâm hơn.
10. Có mặt với những người bạn đang ở cùng
Khi bạn ở cùng một người bạn, thành viên gia đình hoặc bất kỳ ai, hãy cố gắng tập trung vào họ. Đặt điện thoại xuống. Nhìn chúng trong mắt. Đóng cửa tâm trí của bạn để phiền nhiễu khác. Nếu bạn chỉ đơn giản là nói chuyện điện thoại, bạn thậm chí có thể nhắm mắt lại để bạn tập trung vào họ trong khi họ nói. Lắng nghe là chìa khóa để thực sự tham gia với những người trong công ty của bạn, vì vậy hãy đặt mục tiêu của bạn là lắng nghe đầy đủ những gì họ đang nói mà không bị lạc trong suy nghĩ của chính bạn. Và, bạn sẽ thấy rằng việc có mặt một cách tỉnh táo với người khác sẽ cải thiện trải nghiệm của bạn và các mối quan hệ tổng thể.
Chánh niệm có thể khó khăn khi tâm trí của chúng ta có xu hướng đi lang thang và cuộc sống hàng ngày của chúng ta đầy ắp những trải nghiệm và kích thích để đánh lạc hướng chúng ta. Thật khó để có đầy đủ trong thời điểm khi danh sách việc cần làm của chúng ta dài một dặm. Tin tốt là bạn càng thực tập chánh niệm, bạn càng hiểu về bản thân, cảm xúc và vị trí của bạn trên thế giới. Chánh niệm sẽ đến với bạn một cách tự nhiên hơn và sẽ dễ dàng hơn để hiện diện và tập trung.
