Cá ngừ và mì | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 gói 6, 5 ounce phô mai semisoft nhẹ với dưa chuột và thì là hoặc tỏi và thảo mộc
• Mì khô rộng 4 ounce, hỏng
• 1 ½ chén nấm tươi thái lát
• Chén cần tây thái lát
• Chén hành tây xắt nhỏ
• Cốc nước
• Cốc sữa không béo
• 3 4, 5 ounce cá ngừ trắng rất ít natri (gói nước), để ráo nước và vỡ thành khối
• Chén bột ngô hoặc bánh quy giòn vụn giảm chất béo

Hướng

• Bước 1

  Để phô mai đứng ở nhiệt độ phòng trong 30 phút. Trong khi đó đặt mì vào một bát lớn. Thêm nước sôi đủ để bao phủ bởi một vài inch. Để yên trong 5 phút, thỉnh thoảng khuấy. Để ráo nước và đặt sang một bên.

• Bước 2

  Trong một lò hầm 2 tầng an toàn với lò vi sóng kết hợp nấm, cần tây, hành tây và 1/4 cốc nước. Lò vi sóng, được đậy nắp, với công suất 100 phần trăm (cao) trong 3 đến 4 phút hoặc cho đến khi rau quả mềm, khuấy một nửa trong khi nấu.

• Bước 3

  Thêm phô mai và sữa vào hỗn hợp nấm. Khuấy cho đến khi trộn đều. Khuấy trong mì và cá ngừ ráo nước. Lò vi sóng, được đậy nắp, với công suất 100 phần trăm (cao) trong 3 đến 4 phút hoặc cho đến khi được làm nóng qua, khuấy nhẹ một lần trong khi nấu nửa chừng. Rắc bột ngô.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 331 calo, (5 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 0 g chất béo không bão hòa đơn), 73 mg cholesterol, 454 mg natri, 33 g carbohydrate, 1 g chất xơ, 4 g đường, 31 g protein.