Cá ngừ và hummus kết thúc tốt đẹp | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 6 ounce cá ngừ trắng rất ít natri (gói nước), để ráo nước
• 1 ½ chén dưa chuột gọt vỏ, bỏ hạt và thái nhỏ (1 vừa)
• Chén cà chua bỏ hạt và xắt nhỏ (1 vừa)
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 1 muỗng canh thì là tươi hoặc 1 muỗng cà phê thì là khô
• Muỗng cà phê tiêu đen
• 4 chén rau diếp đóng gói, như trái tim của romaine, hỗn hợp châu Âu hoặc hỗn hợp Địa Trung Hải
• 4 bánh bột mì nguyên hạt 7 inch
• Chén dưa chuột đông lạnh-thì là

Hướng

• Bước 1

  Trong một bát vừa khuấy cá ngừ, dưa chuột, cà chua, dầu, thì là và hạt tiêu. Thêm rau diếp rách; quăng để kết hợp.

• Bước 2

  Để lắp ráp kết thúc tốt đẹp, lây lan tortillas với hummus. Top với hỗn hợp cá ngừ. Cuộn bánh tortillas và, nếu cần thiết, an toàn với tăm.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 280 calo, (1 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 5 g chất béo không bão hòa đơn), 19 mg cholesterol, 482 mg natri, 32 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 2 g đường, 16 g protein.