Mục lục:
Sau nhiều năm bị tra tấn trong giấc ngủ với người ngáy (hay còn gọi là chồng tôi), cuối cùng tôi đã thuyết phục được anh ta nghiên cứu về giấc ngủ. Đêm thử nghiệm, anh ta bắn phá tôi bằng những tin nhắn giận dữ, hoàn thành với một bức ảnh tự sướng cho thấy hàng chục sợi dây gắn trên đầu và thân mình. Vì vậy, khi anh ấy tiễn tôi với một nụ cười hơi hận thù đến Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Đại học New York Langone cho nghiên cứu của riêng tôi, tôi đã không thực sự mong đợi một đêm ngon giấc. Khi tôi ngồi kiên nhẫn trên giường, ghi chú và kiểm tra email, chờ đến lượt tôi được nối dây (tất cả năm phòng trong trung tâm ngủ đã được đặt vào tối hôm đó), Boris, một trong hai kỹ thuật viên đang làm nhiệm vụ, mắng tôi : "Bạn nên làm tất cả những điều đó trên ghế không phải giường của bạn!"
Khi Jessica, kỹ thuật viên khác, lau da và gắn các cảm biến vào đầu, cổ, thân và chân, tôi thực sự cảm thấy thư giãn. (Rốt cuộc, hypochondriacs cảm thấy an toàn trong các trung tâm y tế!) Sau 20 phút, tôi hoàn toàn bị cuốn hút vào thứ trông giống như một chiếc điều khiển từ xa. Sóng não, nhịp thở, nhịp tim và chuyển động mắt, hàm và chân của tôi đều sẽ được theo dõi suốt đêm thông qua điều khiển từ xa, được kết nối với một trung tâm điều khiển chính, nơi cả năm chúng tôi sẽ được theo dõi bởi Jessica và Boris. Khi tôi chuẩn bị đi ngủ, Jessica đưa một sợi dây cuối cùng lên mũi, và tôi tắt đèn và cầu nguyện tôi sẽ không phải thức dậy để đi vệ sinh.
Tôi dễ ngủ thiếp đi nhưng không ở đó quá lâu; khoảng 2 giờ sáng, dây điện rơi ra khỏi mũi tôi và Jessica phải đến và đặt lại vị trí của nó. Làm thế nào có ai có thể ngủ tất cả lên dây, dù sao? Hóa ra bạn không cần phải kéo dài để phát hiện chứng rối loạn hô hấp như ngưng thở khi ngủ, lý do cho 80% các nghiên cứu về giấc ngủ, David Rapoport, MD, giám đốc chương trình thuốc ngủ của NYU Langone nói. Tin tốt là tôi không bị ngưng thở.
Nhưng tôi đã đi vào giấc ngủ sâu khá nhanh, theo Rapoport, điều đó cho thấy tôi bị thiếu ngủ. (Hãy hiểu điều đó, người chồng chỉ trích yêu cầu "Tôi cần 8 giờ ngủ" của tôi!) "Lượng giấc ngủ mỗi người cần là của mỗi người, " Rapoport nói. "Điều quan trọng là: Bạn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm sau? Tuy nhiên, nhiều giờ bạn cần cảm thấy được nghỉ ngơi là số tiền bạn cần. Đối với hầu hết mọi người, đó là từ bảy đến tám giờ, nhưng đối với một số ít thì có thể là sáu. "
Bây giờ, trở lại vấn đề thiếu ngủ của tôi. Bạn có thể bù cho giấc ngủ bị mất? Rapoport nói có: "Nợ ngủ giống như một khoản thế chấp, bạn có thể vay, nhưng bạn phải trả lại." Các chuyên gia nói rằng tốt nhất nên làm điều đó bằng cách đi ngủ sớm hơn không phải bằng cách ngủ. "Thức dậy cùng lúc đặt lại nhịp sinh học của cơ thể bạn", chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus, Ph.D. Trong hai hoặc ba đêm sau khi bạn thức khuya, hãy đi ngủ sớm hơn 30 phút so với bình thường. Bởi vì tôi không phải là một trong số ít những người chỉ cần sáu người, tôi sẽ đến sớm vào tối nay.
Kẻ đánh cắp giấc ngủ lớn
CAFFEINE: Bởi vì nó kéo dài 8 giờ10 trong cơ thể của bạn, thời gian nghỉ của bạn là 2 giờ chiều Ngoài ra, hãy coi chừng đồ uống có chất kích thích guarana và nhân sâm.
ALCOHOL: Nó giúp bạn thoát khỏi giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Thức uống cuối cùng của bạn nên là 3 giờ trước khi đi ngủ.
THỜI GIAN TĂNG CƯỜNG: Sự không nhất quán ở đây làm đảo lộn giấc ngủ của cơ thể bạn. Tốt hơn để thức dậy cùng một lúc - ngay cả vào cuối tuần.
