Kelly Anne Spratt, DO, Giám đốc Sức khỏe Tim mạch của Phụ nữ tại Trung tâm Y tế Trưởng lão của Đại học Pennsylvania, trả lời câu hỏi của bạn.
Q. Có thực phẩm nào giúp giảm trầm cảm không?
A. Có những nghiên cứu gây tranh cãi về việc, nếu có, thực phẩm nên ăn khi bị trầm cảm. Một số người bị trầm cảm, hội chứng tiền kinh nguyệt và rối loạn cảm xúc theo mùa thấy rằng họ thèm đồ ăn giàu carbohydrate như mì ống, bánh ngọt, khoai tây hoặc kẹo. Carbonhydrate được cho là làm tăng nồng độ tryptophan và serotonin trong não, có thể cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự cáu kỉnh. Tuy nhiên, những thực phẩm tương tự này có thể kích hoạt "các cuộc tấn công ăn nhẹ" và khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và uể oải - những tác động có thể làm trầm cảm nặng hơn.
Các nghiên cứu khác cho thấy trầm cảm thường cải thiện khi đường và caffeine được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống. Một số người rất nhạy cảm với đường đến nỗi những khẩu phần ngọt ngào này có thể đưa chúng lên tàu lượn cảm xúc.
Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra lợi ích từ việc hấp thụ nhiều dầu omega-3. Chúng được tìm thấy trong cá và hạt lanh, cũng là nguồn protein. Một chế độ ăn giàu protein có khả năng giúp "giải tỏa" tâm trạng bằng cách duy trì lượng đường trong máu cao hơn.
Tập thể dục được công nhận bởi tất cả các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe là một điều trị tốt cho trầm cảm. Nó giúp mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, thành tựu và sức khỏe tốt.
