Mục lục:
Một lon soda chứa 150 phần trăm giới hạn đường hàng ngày của bạn. Lượng đường dư thừa có thể gây tăng cân, tăng huyết áp và viêm nhiễm tất cả các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Thỉnh thoảng bạn có thể tự điều trị, nhưng một liều soda hàng ngày sẽ tàn phá sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy thử nước lọc hoặc trà đá không đường với một giọt nước ép trái cây 100 phần trăm, một chút cam quýt hoặc bạc hà ngâm.
Trứng
Khủng hoảng cholesterol không nên ngăn bạn ăn trứng giàu protein. "Cholesterol bạn tiêu thụ trong thực phẩm có ảnh hưởng tương đối nhỏ đến cholesterol trong máu, " Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Nếu bạn cần thuyết phục hơn nữa, một quả trứng vừa chỉ có một gram chất béo bão hòa, một nguyên nhân gây ra cholesterol cao. Đó là dưới giới hạn 16 gram của AHA. Miễn là bạn thưởng thức điều độ, trứng là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.
Công thức nấu trứng đơn giản.
Bữa ăn đông lạnh
Bữa ăn lò vi sóng mới có thể bổ dưỡng, chưa kể thuận tiện. Nhưng không phải tất cả các bữa ăn đông lạnh đều được xây dựng như nhau. Hãy tìm những bữa ăn với 400-600 calo, rau củ nhiều màu sắc và ngũ cốc. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho chất xơ và vitamin. "Mỗi khẩu phần cũng không nên có hơn 500 mg natri và 15 gram chất béo", Christine Gerbstadt, MD, RD nói
Thịt đỏ là một nguồn protein, sắt và vitamin B tốt. Nếu bạn sẽ thưởng thức bít tết hoặc burger, bạn chỉ cần xem kích thước phần của mình. Thịt đỏ chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, vì vậy hãy dùng một khẩu phần có kích cỡ bằng một cỗ bài hoặc trung tâm lòng bàn tay của bạn.
Hãy thử một công thức bít tết ít calo tối nay.
Sản xuất
Nếu bạn đã bỏ qua phần sản xuất để tiết kiệm tiền, hãy xem xét lại. Trái cây tươi và rau làm cho tuyệt vời, làm đầy đồ ăn nhẹ, và chúng rẻ hơn so với kẹo dẻo đóng gói. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ phát hiện ra rằng một khẩu phần sản phẩm có giá khoảng 25 xu, trong khi bánh quy và bánh quy có giá khoảng 30 xu một khẩu phần. Để có giá trị tốt nhất, hãy mua sắm sản phẩm theo mùa và kiểm tra thị trường của nông dân địa phương.
Cà phê
Tách cà phê hàng ngày của bạn, không chỉ cung cấp cho bạn một tăng. Cà phê, có thể là thường xuyên hoặc decaf, là nguồn chất chống oxy hóa hàng đầu của quốc gia. Chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào của cơ thể. Tuy nhiên, cà phê chỉ chứa một loại chất chống oxy hóa, vì vậy, hãy kết hợp java của bạn với chế độ ăn đầy đủ trái cây và rau quả.
Pha cà phê quế của riêng bạn!
Bánh mỳ
Ngay cả các mặt hàng chủ lực như bánh mì yêu cầu kiểm tra chặt chẽ. Hai lát bánh mì có thể cung cấp 20 phần trăm giới hạn natri hàng ngày của bạn. Quá nhiều natri có thể gây ra huyết áp cao và một lượng chất lỏng nguy hiểm. Trong bánh mì, natri là chất bảo quản và chất kết cấu. Tìm những ổ bánh có 120 mg natri hoặc ít hơn mỗi khẩu phần.
Đồ ăn nhẹ
Người Mỹ ăn vặt hơn bao giờ hết. Gần một phần tư lượng calo trong chế độ ăn uống của chúng tôi, khoảng 504 mỗi ngày. Ăn được giữa các bữa ăn. Ăn vặt là một cách tốt để tăng cường năng lượng và tránh ăn quá nhiều, nhưng lựa chọn lành mạnh và lên kế hoạch trước là rất quan trọng. Gói một bữa ăn nhẹ có chứa protein và chất xơ và chứa khoảng 100-200 calo.
Hãy thử những ý tưởng ăn vặt lành mạnh.
