Bánh mì kẹp thịt rau bina Hy Lạp | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Chén dầu ô liu
• 1 tép tỏi, băm nhỏ
• 1 muỗng cà phê oregano khô
• 1 muỗng cà phê thì là khô
• 1 chén hỗn hợp nhồi thảo mộc
• 2 quả trứng, đánh nhẹ
• 1 10 ounce rau bina đông lạnh xắt nhỏ, rã đông và thoát nước tốt
• Chén phô mai feta, vỡ vụn (2 ounces)
• 4 bánh hamburger lúa mì nguyên hạt, chia và nướng
• Toppers như phô mai feta vụn, sữa chua thường, ớt đỏ thái lát và / hoặc hành đỏ thái lát (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Trong bát vừa kết hợp dầu, tỏi, lá oregano, thì là và 1/4 muỗng cà phê tiêu đen. Khuấy trộn hỗn hợp để áo kỹ. Khuấy trong trứng, rau bina và 1/2 chén feta vụn; trộn đều. Hình thành bốn miếng dày 1/2 inch.

• Bước 2

  Làm nóng một vỉ nướng hoặc chảo không dính lớn trên lửa vừa. Thêm patties. Nấu trong 3 đến 4 phút mỗi bên hoặc cho đến khi nâu và nóng qua.

• Bước 3

  Phục vụ trong bánh với các loại toppers. Làm 4 phần ăn.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 367 calo, (4 g chất béo bão hòa, 2 g chất béo không bão hòa đa, 11 g chất béo không bão hòa đơn), 13 mg cholesterol, 732 mg natri, 36 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 6 g đường, 13 g protein.