Ngũ cốc nướng | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 chén hành tây xắt nhỏ (1 lớn)
• 6 lát thịt xông khói, cắt lên
• 1 tép tỏi, băm nhỏ
• 1 15, 5 ounce có thể đậu đỏ, rửa sạch và để ráo nước
• 1 15, 25 ounce có thể đậu, rửa sạch và để ráo nước
• 1 15 ounce thịt lợn và đậu trong sốt cà chua
• 1 15 ounce đậu garbanzo (đậu xanh), rửa sạch và để ráo nước
• 1 15 ounce có thể bơ đậu, rửa sạch và để ráo nước
• Chén sốt cà chua
• Chén mật
• Chén đường nâu đóng gói
• 1 muỗng canh mù tạt vàng
• 1 muỗng canh sốt Worrouershire

Hướng

• Bước 1

  Làm nóng lò ở 375ºF. Trong một chảo lớn nấu hành tây, thịt xông khói và tỏi cho đến khi thịt xông khói giòn và hành tây mềm; cống.

• Bước 2

  Trong một bát lớn kết hợp hỗn hợp hành tây, đậu, sốt cà chua, mật đường, đường nâu, mù tạt và sốt Worrouershire. Chuyển hỗn hợp đậu vào một soong 3 quart không dầu mỡ.

• Bước 3

  Nướng, đậy nắp, trong 1 giờ.

Hướng dẫn nấu chậm:

Chuẩn bị hỗn hợp đậu theo hướng dẫn trong Bước 1 và 2. Chuyển sang nồi nấu chậm 3-1 / 2- hoặc 4 lít. Đậy nắp và nấu ở chế độ nhiệt thấp trong 10 đến 12 giờ hoặc ở chế độ nhiệt cao trong 4 đến 5 giờ.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 245 calo, (1 g chất béo bão hòa, 5 mg cholesterol, 882 mg natri, 47 g carbohydrate, 9 g chất xơ, 10 g protein.