Burritos gà và gạo | nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• 1 zucchini vừa
• 1 quả ớt xanh lớn, hình khối
• 1 củ hành vừa, xắt nhỏ
• Chén cần tây xắt nhỏ
• 1 nửa pound thịt gà không xương, không xương, cắt thành dải 1/2 inch
• 1 chai nước sốt taco xanh 8 ounce
• 1 muỗng cà phê hạt gà ngay lập tức
• Muỗng cà phê thì là
• 1 chén cơm ăn liền
• 6 - 8 rau bina 9 inch, ớt, hoặc bánh bột mì thường,
• ¾ chén phô mai Monterey Jack cắt nhỏ với ớt jalapeno (3 ounces)
• 2 quả cà chua, xắt nhỏ
• 2 củ hành xanh, thái lát

Hướng

• Bước 1

  Cắt zucchini làm đôi theo chiều dọc và sau đó thành các lát 3/4. Trong một nồi sành sứ 31 / 2- hoặc 4 quart kết hợp zucchini, tiêu xanh, hành tây và cần tây. Đầu với dải gà. Trong một bát nhỏ kết hợp nước sốt taco, hạt bouillon và thì là. Đổ thịt gà lên.

• Bước 2

  Đậy nắp và nấu ở chế độ nhiệt thấp trong 6 đến 7 giờ hoặc ở chế độ cao trong 3 đến 3 tiếng rưỡi. Khuấy trong cơm. Đậy nắp và để yên trong 5 phút.

• Bước 3

  Bánh tortillas ấm theo hướng dẫn gói. Chia đều hỗn hợp thịt gà giữa các bánh tortillas ấm. Đầu với phô mai cắt nhỏ, cà chua, và hành lá. Gấp cạnh dưới của mỗi tortilla lên và lấp đầy. Gấp hai bên đối diện vào trong, cho đến khi họ gặp nhau. Cuộn lên từ dưới lên. An toàn với tăm gỗ, nếu cần thiết.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 408 calo, (4 g chất béo bão hòa, 1 g chất béo không bão hòa đa, 2 g chất béo không bão hòa đơn), 81 mg cholesterol, 735 mg natri, 43 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 3 g đường, 35 g protein.