Sinh tố việt quất nhà và vườn tốt hơn

Thành phần

• Phun xịt nonstick
• 1 quả trứng, đánh
• 1 quả chuối, gọt vỏ, cắt nhỏ và đông lạnh
• 1 hộp sữa chua ít béo 6 ounce
• Chén nho giảm một nửa, đông lạnh
• Cốc quả việt quất đông lạnh
• 2 muỗng canh nước cam đông lạnh cô đặc, rã đông
• Quả việt quất và một nửa nho không hạt (tùy chọn)

Hướng

• Bước 1

  Nhẹ nhàng phủ một miếng không dính nhỏ không nung với bình xịt nấu ăn; nhiệt trên nhiệt trung bình thấp. Thêm trứng. Với một thìa, nâng và gấp hỗn hợp trứng cho đến khi thiết lập. Chuyển vào máy xay sinh tố.

• Bước 2

  Thêm chuối, sữa chua, nho, quả việt quất và nước cam cô đặc. Che và trộn cho đến khi mịn. Phục vụ ngay lập tức. Nếu muốn, đầu với quả việt quất và nho giảm một nửa. Làm cho 2 (1 cốc) khẩu phần.

Giá trị dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần: 206 calo, (2 g chất béo bão hòa, 0 g chất béo không bão hòa đa, 1 g chất béo không bão hòa đơn), 111 mg cholesterol, 96 mg natri, 36 g carbohydrate, 3 g chất xơ, 27 g đường, 9 g protein.