Mục lục:
Tại sao nước nho là một lựa chọn thông minh cho tim: Nước nho, như rượu vang, có các hợp chất chống oxy hóa làm giảm cholesterol LDL (có hại) và nguy cơ đông máu. Flavonoid trong nước nho cũng giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và hạ huyết áp. Nếu bạn chọn rượu vang, hãy giữ khoảng một ly mỗi ngày.
Thịt bò Fed
Tại sao thịt bò ăn cỏ là một lựa chọn thông minh cho tim: Hạn chế thịt đỏ là khôn ngoan, nhưng khi bạn ăn nó, hãy nhắm đến thịt bò ăn cỏ. Nó có nồng độ axit linoleic liên hợp (CLA) cao hơn thịt bò ăn ngũ cốc, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một khẩu phần 3 1/2 miếng thịt bò ăn cỏ có nhiều hơn gấp đôi lượng CLA được tìm thấy trong thịt bò ăn ngũ cốc.
Quả mọng
Tại sao quả mọng là một lựa chọn thông minh cho tim: Chất chống oxy hóa trong quả mọng - đặc biệt là quả việt quất - thể hiện sự hứa hẹn trong nhiều lĩnh vực của sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn giàu berry có thể điều chỉnh huyết áp và tăng cholesterol tốt.
Đậu nành
Tại sao đậu nành là một lựa chọn thông minh cho tim: Một cốc đậu nành, còn được gọi là edamame, có một lượng lớn 16 gram protein và tám gram chất xơ - một phần tư chất xơ hàng ngày được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị.
Dầu canola
Tại sao dầu canola là một lựa chọn thông minh cho tim: Sử dụng dầu canola để giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn và tăng axit béo omega 3, có thể làm giảm cholesterol.
quả hạnh
Tại sao hạnh nhân là một lựa chọn thông minh cho tim: Hạnh nhân, là loại hạt giàu omega-3, là một món ăn nhẹ thông minh cho tim vì chúng làm giảm cholesterol. Munch 23 hạnh nhân (1, 5 oz) mỗi ngày.
Cháo bột yến mạch
Tại sao bột yến mạch là một lựa chọn thông minh cho tim: Chất xơ trong bột yến mạch giúp kéo cholesterol xấu ra khỏi hệ thống của bạn, giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tiêu thụ bột yến mạch với ít nhất năm gram chất xơ mỗi khẩu phần ít nhất ba lần một tuần.
Rau bina
Tại sao rau bina là một lựa chọn thông minh cho tim : Một chén rau bina tươi 1, 5 ly hoặc các loại rau lá xanh đậm khác mang lại nhiều lợi ích bảo vệ tim hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.
